أساسيات الغذاء لكمال الاجسام

واحدة من المكونات الأساسية للنجاح في كمال الاجسام هو اتباع نظام غذائي جيد التخطيط. النظام الغذائي توفر المواد الخام اللازمة لإعادة تأهيل والرياضة ، والمطلوب نمو العضلات. بدون التغذية السليمة حلم منها ، للحصول على الجسم المثالي لن يتحقق. كثير من الناس المشاركة في كمال الاجسام ليس لديها النتائج المرجوة بسبب البرمجة غير مكتملة أو غير مناسبة من وجباتهم. ثلاثة الخصائص الرئيسية لبرنامج التغذية الجيدة هي :

1)... للأكل وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم بدلا من هم أقل وأكبر. وهذا لأنه عند تقديم جسمك مع الغذاء عدة مرات في اليوم سوف تزيد الأيض. إذا كان الجسم لا يحصل على الغذاء لمدة 3-4 ساعات انها سوف تذهب الى دولة تقويضي الخاص حيث ستفقد العضلات والدهون! للبرنامج لتكون فعالة ، يجب أن تأكل بين 4-6 وجبات في اليوم مع 2.5-3 ساعات بين كل وجبة.

2) يجب على كل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في نسب الصحيح. وينبغي أن تحتوي وجبة الخاص بك جميع العناصر المذكورة ، وعدم استبعاد أي. وإلا فإنه سيتم إنشاء الاختلالات التي من شأنها الحد من أدائك. المعدلات المقترحة من المغذيات الكلي بشكل عام هي : الكربوهيدرات 40 ٪ ، بروتين 40 ٪ و 20 ٪ من الدهون.

وينبغي 3) والطاقة (السعرات الحرارية) اتباع الجدول الزمني. هذا سوف يمنع جسمك من الحصول على استخدامها لتحقيق مستوى معين من السعرات الحرارية. لذلك أقترح كمال الاجسام التي تسعى إلى زيادة كتلة العضلات إلى اتباع حمية غذائية تنقسم انقساما في اتجاهين : 5 أيام من حمية عالية في السعرات الحرارية تليها 2 أيام من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الرياضيين الذين يرغبون في انقاص الدهون ينبغي أن يتبع 5 أيام أيام منخفض السعرات الحرارية وتليها 2 عالية في السعرات الحرارية. وبهذه الطريقة سوف خدعة جسمك والحصول على النتائج التي تريدها.

ومن المهم جدا أن خطة النظام الغذائي الخاص بك وفقا لنمط حياتك وعلى أساس مستويات النشاط الخاص خلال النهار. إذا كان لديك عمل نشطة أو ممارسة الرياضة بشكل منتظم بعد ذلك سوف يكون بالتأكيد الاحتياجات الغذائية المختلفة من الناس الآخرين الذين لا عمل ولا مكتب الأنشطة الرياضية خلال فترة وجودهم خارج.

المراجع : Riveira هوغو ، والهيئة إعادة الهندسة

مقال مقدم من اندرسون سابينا