كيفية تحسين الذاكرة الخاصة بك والتمرين
ممارسة الرياضة واللياقة البدنية ، في شكل من أشكال النشاط البدني المعتدل أجريت في منتصف العمر أو في وقت لاحق يبدو أن تترافق مع انخفاض مخاطر الضعف الادراكي المعتدل ، في حين لمدة ستة أشهر عالية الكثافة الهوائية ممارسة البرنامج قد تحسين الوظيفة الإدراكية لدى الأفراد الذين لديهم بالفعل شرط ، وفقا للتقريرين في قضية كانون الثاني / يناير أرشيف مجلة طب الأعصاب ، واحدة من جامع (الارشيف المجلات. بخلل متوسط في الادراك هو حالة وسطية بين التفكير العادي والتعلم والذاكرة التغيرات التي تحدث مع التقدم في السن والخرف. كل سنة ، سيكون 10 في المئة الى 15 في المئة من الأفراد مع الضعف الادراكي المعتدل تطوير العته ، بالمقارنة مع 1 في المئة الى 2 في المئة من السكان عامة. وكانت دراسات سابقة على الحيوانات والبشر قد اقترح ان التمرينات الرياضية قد تحسن وظيفة الإدراك. لورا دال بيكر ، دكتوراه ، من جامعة واشنطن في كلية الطب وشؤون المحاربين القدماء بوجيه ساوند بولاية ونظام الرعاية الصحية ، وسياتل وزملاؤها ان النتائج التي أسفرت عنها عشوائية مضبوطة تجربة سريرية شملت 33 بالغا مصابين الضعف الادراكي المعتدل (17 المرأة ، ومتوسط أعمارهم 70). وكانت مجموعة من 23 شخصا بشكل عشوائي لجماعة الهوائية ممارسة وتمارس على مستويات عالية الكثافة تحت إشراف المدرب لمدة 45 إلى 60 دقيقة يوميا ، وأربعة أيام في الأسبوع. السيطرة على المجموعة من 10 أفراد يؤديها أشرف تمتد المناورات وفقا للجدول الزمني نفسه ، واحتفظوا انخفاض معدل ضربات القلب. اختبارات اللياقة البدنية ، تحليل الدهون في الجسم ، اختبارات الدم من علامات الأيضية والوظائف المعرفية وجرى تقييم قبل وأثناء وبعد محاكمة استمرت ستة أشهر. ما مجموعه 29 أكمل المشاركون في الدراسة. عموما ، شهدت تحسنا والمرضى في المجموعة عالية الكثافة الهوائية ممارسة الوظائف الادراكية بالمقارنة مع مثيلاتها في السيطرة على المجموعة. وكانت هذه الآثار أكثر وضوحا في النساء أكثر من الرجال ، على الرغم من زيادات مماثلة في اللياقة البدنية. والفروق بين الجنسين قد تكون ذات صلة الآثار الأيضية للممارسة ، وإدخال تغييرات على استخدام الجسم وانتاج الانسولين والجلوكوز وهرمون الإجهاد الكورتيزول تختلف في الرجل والمرأة. "الهوائية هو ممارسة فعالة من حيث التكلفة ممارسة مقترن فوائد مادية عديدة وكانت نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن ممارسة يوفر أيضا الاستفادة المعرفية لبعض الكبار مع الضعف الادراكي المعتدل" ، وخلص الباحثون. "بعد ستة أشهر من التدخل السلوكي التي تنطوي على فترات منتظمة لزيادة معدل القلب كان كافيا لتحسين الأداء الإدراكي للحصول على المجموعات المعرضة للخطر من دون تكلفة ، والآثار السلبية المرتبطة معظم العلاجات الدوائية". في تقرير آخر ، ودرس يوناس E. Ged ، دكتوراه ، ماجستير ، وزملاؤه في مايو كلينيك ، روشستر ، مينيسوتا ، 1،324 الأفراد دون العته الذين كانوا جزءا من مايو كلينيك دراسة الشيخوخة. أكمل المشاركون في الدراسة الرياضة البدنية الاستبيان بين عامي 2006 و 2008. كانوا ثم تقييمها من قبل فريق خبراء في الآراء ، والذين صنفوا على أنهم كل الإدراك العادي أو بخلل متوسط في الادراك. ما مجموعه 198 مشاركا (الوسيط أو النقطة المتوسطة العمر (83 عاما) كانوا مصممين على أن الضعف الخفيف في الادراك و1،126 (متوسط العمر 80) قد الإدراك العادي. أولئك الذين يؤدون عن ممارسة معتدلة مثل المشي السريع ، والتمارين الرياضية ، واليوغا ، وتدريب قوة أو السباحة خلال منتصف العمر أو الحياة في وقت متأخر كانت اقل عرضة للاصابة بخلل متوسط في الادراك. منتصف العمر ممارسة معتدلة كان مرتبطا مع انخفاض 39 في المئة في احتمالات تطوير شرط ، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في المراحل المتأخرة من العمر كان يصاحبه انخفاض 32 في المئة. النتائج كانت متسقة بين الرجال والنساء. ضوء ممارسة (مثل البولينج والرقص البطيء أو يلعب مع عربة) أو ممارسة نشطة (بما في ذلك الركض والتزلج وكرة المضرب) لم يكن مرتبطا بشكل مستقل من أجل خفض مخاطر الضعف الادراكي المعتدل. التمارين الرياضية قد يقي من الضعف الادراكي المعتدل من خلال الإنتاج للأعصاب ، وحماية المركبات ، وزيادة تدفق الدم الى المخ وتحسين التنمية ، والبقاء على قيد الحياة من الخلايا العصبية وانخفاض مخاطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية ، علما المؤلفين. "والاحتمال الثاني هو أن ممارسة الرياضة البدنية قد يكون مؤشرا لنمط حياة صحي" ، يكتبان. "ان الموضوع الذي يشارك في التمارين البدنية المنتظمة قد تظهر أيضا نفس النوع من الانضباط في العادات الغذائية ، والوقاية من الحوادث ، والتقيد التدخل الوقائي ، والامتثال للرعاية الطبية والصحة مماثلة تعزيز السلوكيات". واقترح الباحثون أن دراسة المستقبل وهناك حاجة إلى تأكيد ما إذا كانت ممارسة يرتبط انخفاض مخاطر التعرض لالضعف الادراكي المعتدل وتقدم معلومات إضافية عن علاقة العلة والمعلول. المصدر : قوس Neurol. 2010 ؛ 67 [1] :71 - 79 ، 80-86. www.jamamedia.org مقال المقدمة من د. إلين آر فيرجسون
|
|||||
|