تقليل الإجهاد وتقلل من أعراض الاسير
الإجهاد والألم هي مرتبطة بشكل لا رجعة فيه في فيبروميالغيا. بالنسبة لكثير من الناس ، نوع من حالة التوتر في البداية هو ما يطلق الليفي العضلي ، وغالبا ما تظهر بعد إصابته بمرض خطير ، نوعا من الصدمة العاطفية أو النفسية أو مع اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). ربما كان هناك ميل نحو فيبروميالغيا الجينية ، وكثير من الناس يعتقدون أن تكشف القناع عن الإجهاد والاضطراب. فيبروميالغيا ويعتقد أن يكون هناك اضطراب في الجهاز العصبي المركزي والتي إما ألم الأعصاب الاستشعار هي مفرطة الحساسية ، أو الدماغ هي في غاية الحساسية لنبضات الألم. فيبروميالغيا يكون الناس مع سوء الأداء من محور هبان - hpyophysis - النخامية محور الكظرية ، والتي هي هيئتنا للنظام للرد على التوتر مع neurochemicals مثل الأدرينالين والسيروتونين ، ونحن لا نعرف كيف الألم والإحساس غير الطبيعي للاستجابة الاجهاد هي ذات الصلة ، ولكننا نعرف أن الناس من ذوي الخبرة فيبروميالغيا المزيد من الالم عندما شدد. مجرد وجود الليفي العضلي العصبي. التعامل مع الألم المستمر ، والتعب والغيوم النفسية المجهدة. عدم القدرة على إنجاز الأشياء هي مرهقة ، لا سيما إذا كان يؤثر على حالة العمالة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضائقة مالية. والحقيقة أن قلة من الناس على فهم ما كنت التي يمر بها ونتوقع منكم أن يتصرف "بشكل طبيعي" هو المجهدة. التعامل مع مرض مزمن ، وتغيير نمط الحياة هو المجهدة ، وهذا هو التأكيد تحميل اليومية ؛ إضافة أي شيء لأنه يميل إلى ترجيح كفة الميزان وتسبب الأعراض فيبروميالغيا أن يكون أسوأ من ذلك. الحد من الإجهاد هو جزء هام من إدارة حسابك فيبروميالغيا. وهنا بعض الطرق التي قد تساعد في التخفيف من بعض الإجهاد. 1. جيد الرعاية الذاتية. تناول وجبات مغذية ، والحصول على الحق في مبلغ من الحق في نوع من التمرين ، إنشاء عادات النوم العادية ، وإعطاء نفسك النعمة كلها جزء من رعاية جيدة لنفسك. فهي هامة. ستشعر الأسوأ من ذلك ، و تكون قادرة على القيام أقل إذا كنت لا تعتني بنفسك. 2. الوعي الجسم الممارسة. الناس الذين يتعاملون مع الألم المزمن ، كما هو الحال في فيبروميالغيا ، تعودت على تجاهل هذه الهيئات ؛ انها واحدة الطريقة التي تعامل مع الألم. إذا كنت تعلم أن تعترف جسمك العظة التي أصبحت متوترة ، يمكنك استخدام تقنية الاسترخاء أو ممارسة في وقت مبكر ، قبل أن يصبح التوتر لا يمكن السيطرة عليها ، وفي الوقت نفسه ، كنت لا تريد أن تفقد الحماية التي تفتقر إلى الوعي الألم. خذ فترات راحة كل ذلك في كثير من الأحيان ، ومجرد الجلوس بهدوء وإيلاء الاهتمام لشعورك. تعلم أين كنت تشعر الإجهاد الأولى. هل تحصل على حرقة ، وهل تحصل على كتفيك ضيق؟ بمجرد معرفة ذلك ، يمكنك إجراء فحص دوري لمعرفة إذا كان جسمك يظهر التوتر. 3. تغيير طريقة التفكير ، وهذا يأخذ في الممارسة ، لكنه يتيح لك فرصة للاستجابة لحالات بدلا من الرد. 4. احتفظ مجلة الإجهاد ، وهذا ما غرضين. يمكنك دورية عن الحوادث المجهدة واستخدام المجلة باعتباره أداة لمساعدتك على تحديد الحالات التي تكون مرهقة لك. هذا يمكن أن تساعدك على تجنب تكرار أي من هذه الحالات أو أن تكون أفضل استعدادا ينبغي أن يكون لا مفر منه. يوميات حول حدث المجهدة يساعدك ايضا على استخلاص المعلومات والتخلص من التوتر بعد وقوع الحدث. 5. تعلم أساليب إدارة الإجهاد ، مثل التصور ، والتأمل والتنفس ، وهذه التقنيات انخفاض مستوى neurochemicals المتداولة في الجسم ، ويساعد على تقليل الإجهاد والألم على حد سواء. 6. المعالجة الفيزيائية ، وتمتد والتدليك يمكن أن يساعد على تقليل التوتر والإجهاد العضلي ، ويساعد في تقليل الألم. 7. التحدث الى مستشار متخصص في إدارة الإجهاد وعلاج الألم. انه أو انها يمكن أن تساعدك على تعلم طرق جديدة لإدارة الأحداث المجهدة. إذا كنت انخفاض الإجهاد ، فمن المحتمل أن تواجه أقل من الألم والتعب من حسابك فيبروميالغيا. تغيير نمط حياتك بحيث انك في رعاية نفسك يمكن أن تساعد في منع تفجر وأعطيك نوعية حياة أفضل. لمزيد من المعلومات حول الحد من آثار الإجهاد على الأعراض فيبروميالغيا يرجى زيارة http://www.FibromyalgiaNaturalRemedies.com/. مقال مقدم من عيدو ريان
|
|||
|