فيبروميالغيا وبممارسة
العلاج الأكثر فعالية لفيبروميالغيا هو ممارسة. غريبة تماما ما يبدو ، لأن معظم الناس مع فيبروميالغيا يصب أسوأ وأكثر أنهكتهم بعد العملية ، وأنها قد يشعر بهذه الطريقة لعدة أيام. المفتاح هو حق قدره حق من أنواع الممارسة. إذا كنت جديدا على ممارسة ضمن قيود فيبروميالغيا ، قد يكون من المفيد الحصول على مساعدة للمدرب ، علاج طبيعي فيزيولوجي أو ممارسة لتصميم البرنامج خصيصا من أجلك. فيبروميالغيا مع كل شخص لديه القدرة على ممارسة مختلفة ، لذا عليك برنامج فردي. مفهوم آخر الهامة المتصلة ممارسة الخاص بك هو "خط الأساس." كل شخص لديه خط أساس مختلف ، وهي على مستوى الممارسة التي يمكنك الحفاظ على مر الزمن ، وهو لا يعني انك خالية من الألم ، ولكن هذا الألم لا يتداخل مع نمط حياتك. أنت أيضا بحاجة إلى أن عليك أن تتذكر دائما أيام جيدة وأيام سيئة. أنت لا تتوقف أو تقلل من ممارسة بسبب يوما سيئا. (على الرغم من أنك قد يقلل من ذلك لبعض الوقت إذا كان لديك سيئة تفجر أن يستمر أياما أو أسابيع.) مناورة تدريبية لشخص ما مع فيبروميالغيا تبدأ تمتد. الإمتداد يقلل من تصلب ويبقي الأربطة والأوتار من تقصير على مر الزمن. الإمتداد ينبغي أن تكون رقيقة ، وأنه ينبغي أن أشعر أنني بحالة جيدة. وهي عادة ما تكون فكرة جيدة لعضلاتك دافئة مع النشاط الهوائية معتدلة ، مثل والمشي ، لبضع دقائق قبل أن تمتد. يوميا المنخفض التأثير ، لطيف التمارين الرياضية هي الخطوة التالية. الهوائية ممارسة وقد طن من الفوائد الصحية ، وعلى وجه التحديد يساعد في تقليل أعراض فيبروميالغيا لأنه يحسن من المرونة ، لأسباب جسمك لإطلاق الاندورفين وغيرها من المواد الكيميائية سعيدة ويقلل من الإجهاد. المشي وركوب الدراجات و ممتازة المنخفضة تأثير التدريبات ، ومن المهم أن تبدأ على مستوى مناسب من حيث كنت ، وتزيد من مستوى ممارسة ببطء. إذا كنت تحصل على بالتعب بعد خمس دقائق من المشي ، وهناك بداية وزيادة وقتك من دقيقة أو اثنتين كل أسبوع أو اثنين. بعض الأنشطة خاصة جيدة لفيبروميالغيا. الماء والسباحة والتمارين الرياضية الرائعة. والطفو للمياه وتدعم عضلات الحلق ويسمح لك أن تمارس مع أقل من الألم. بركة له فائدة مزدوجة من تمتد لطيف مع التمارين الرياضية. تاي تشي ، وتشى قونغ والتأكيد على حركات اليوغا ، وبطء لطيفة التي هي مثالية للأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا جميع التدريبات تتضمن ثلاث التنفس والتركيز ، مما يقلل من الإجهاد. أنت تعلم أيضا أن تكون على علم من جسمك ، وتعلم كيفية التعرف على علامات الاجهاد. البيلاتس هو نظام آخر حيث يمكنك ممارسة العمل مع الجسم ، وتمتد من والتنغيم. بيلاتيس هي غير الوزن مع ممارسة مثل التمارين الرياضية كرسي. بل هو وسيلة لطيف جسمك لهجة ، واللطيف هو عبارة عن ممارسة مع فيبروميالغيا. مع الناس فيبروميالغيا يمكن إضافة بعض تدريب القوة ببطء لأنها تراكم ممارسة التسامح. العصابات المقاومة توفر الكثير من تدريب القوة لفترة من الوقت. تدريب القوة يجب القيام بها بعناية ، وبلطف ، وأنه قد يكون من الحكمة أن الحصول على مساعدة من ممارسة المهنية قبل ان يضيف انها ، وهناك العديد من الفوائد لتدريب القوة ، وأنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة جدا لممارسة الخاص بك ، وخصوصا عندما تكون على ما يرام. سواء كنا نتحدث عن ممارسة أو النوم ، وسرعة وروتينية هي مهمة إذا كان لديك فيبروميالغيا. الذهاب إلى الفراش ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على النوم ، وممارسة في نفس الوقت كل يوم يساعد على ممارسة الرياضة. جسمك يبدأ الرد على الروتين. يجب أن يكون بممارسة الخطى ، أيضا ، وهذا يعني بداية على مستوى منخفض ، وزيادة تدريجية ، وتشمل بقية في روتينك. أثناء التمرين ، ثم راحة ، ثم ممارسة بعض أكثر. مع مرور الوقت ، يمكنك تقصير فترات الراحة و / أو إطالة فترات التمارين الرياضية. إيقاع وسرعة فرقا كبيرا في مدى يمكنك أن تتسامح مع ممارسة. فمن المستحسن أن عليك أن تستشير طبيبك قبل البدء في أي نظام للممارسة الجديدة. لمعرفة المزيد عن السبب في ممارسة يمكن أن تكون مفيدة لذلك ، يرجى زيارة http://www.FibromyalgiaNaturalRemedies.com/. مقال مقدم من عيدو ريان
|
|||||
|