ثلاث طرق فعالة لخفض التوتر والمزاج المكتئب خلال عطلات

Share

|

موسم الأعياد تقترب بسرعة ، وكثير منا التحضير لهذا الوقت من السنة الفرحة. ويمكن أن تشمل بعض الاعياد مع الهتاف والأمل ، والشكر في حين أن آخرين قد احتضان هذا الموسم مع العبء ، والقلق ، وعدم الشخصية. تتناول هذه المقالة ثلاث طرق يمكنك التغلب على القلق والمزاج المكتئب أثناء العطل.

أول وأنجع وسيلة لتجنب القلق والمزاج المكتئب هو الاعتراف توقعات غير واقعية وغير قابلة للتحقيق (الافكار غير الصحية) التي كنت قد الاشتراك فيها. أفكارنا لها تأثير مباشر على مدى استعدادنا العاطفي والعواقب التي تحدث في أعقاب. نحن غالبا ما لا يمكن أن تغير الظروف (المواقف ، والأحداث ، وعلى سلوك الآخرين) التي تحدث في حياتنا ولكن لدينا القدرة على تغيير الطريقة التي نرى والتصدي لها بمجرد تغيير الطريقة التي نفكر بها. إذا كنا نود أن تجنب تواجه القلق والمزاج المكتئب أثناء العطل ، يجب أن نأخذ الملكية والسيطرة على أفكارنا الخاصة من خلال تحديد الافكار غير الصحية يجوز لنا ان نوافق على هذا قد يكون ساهم في التصرف العاطفي السلبية واستبدالها بأخرى أكثر صحة.

قد يخشى بعض الرفض الاجتماعي والحكم من الآخرين. على الرغم من أن بعضها الآخر قد يختار القاضي سلبا ، والتأمل في هذا الفكر لا يمكن في نهاية المطاف سلب كنت تعاني من الفرح والسعادة. وفيما يلي ستة توقعات غير واقعية وغير قابلة للتحقيق مشتركة (الافكار غير الصحية) التي كثيرا ما فكرت في أثناء العطل :

1. "لست بحاجة الى انفاق الكثير من الاموال على الهدايا وإلا لكنت قد ينظر إليه بشكل سلبي من قبل الآخرين" -- إنه لمن العار أن تقلق كثيرا ما يرجع من هذه القضية من المال وخصوصا خلال الاعياد. لا ينبغي لنا أن نشعر أو ينبغي أن يشعروا بأن الأعياد هي كل شيء عن الخارجية / الهدايا المادية. أثمن هدية التي يمكن أن نقدمها لبعضنا البعض ونحن الزمالة والحب (الهدايا الداخلية). لم الخارجي / هدية البدني يمكن أن يحل محل هذا. الداخلية الهدايا لها أطول مدة الصلاحية ، وزيادة احترام الذات أكثر من الخارجي / الهدايا المادية. يجب علينا أن نبقي هذه المسألة في منظورها الصحيح خلاف ذلك يمكننا تعليم الآخرين عن غير قصد أن الهدايا / مادي خارجي أغلى ومرغوبة لدينا من والزمالة والمحبة.

2. "لقاءات ، يجب أن يكون بيتي دائما نظيفة ومرتبة وإلا لكنت قد ينظر إليه بشكل سلبي من قبل الآخرين" -- وهو بخير أبدا لدعوة الضيوف إلى منزل القذرة. ولكن يتوقع أن يكون منزلك باستمرار مرتبة قد يكون هذا التوقع غير واقعي ، ولا سيما عندما يكون الأطفال الحاضر. تتوقع مثل هذا من شأنه أن يسبب لك القلق والمزاج المكتئب. لا تقلق على نظافة المنزل وإنما التركيز على الزمالة وهذا هو أكثر بكثير من الأهمية والدلالة.

3. "لا بد لي من إعداد وجبة لا تشوبه شائبة لبلدي جمع وإلا لكنت قد ينظر إليه بشكل سلبي من قبل الآخرين" -- ونوعية وجبات الطعام لا ينبغي أن يكون التركيز الرئيسي لقضاء عطلة عيد الميلاد. إذا كان إعداد الطعام هو المشكلة ، فلا حرج في شراء وجبات من أحد المطاعم. ليخطو خطوة إضافية ، وجود الطعام المتوفر قد يكون فكرة أفضل وأقل تكلفة والضيوف الخاص بك سيكون طرفا مباشرا في إعداد الطعام من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الخاصة بك في جمع مما يتيح الوقت الكافي للزمالة.

4. "بلدي المظهر المادي يجب أن يكون مقبولا ومناسبا وإلا لكنت قد ينظر إليه بشكل سلبي من قبل الآخرين" -- وبصرف النظر عن النظافة اليومية ، لا تقلق على المظهر الجسدي. الزمالة التي يمكن أن تعطي لأحد آخر هو أكثر أهمية بكثير من المظهر الجسدي. أكثر من الأوقات لا ، لدينا القلق نفسه لدينا أكثر من المظهر الخارجي له علاقة مع ما نشعر به عن انفسنا بدلا من كيف يمكن للآخرين ينظرون الينا.

5. "أنا في حاجة لرفع زميله في التجمع وإلا لكنت قد ينظر إليه بشكل سلبي من قبل الآخرين" -- إذا كنت واحدة ، وأحيانا لحضور جمع من نفسك فيها الأزواج الحالية قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح كما قد تظن أنك لا تتناسب مع . نضع في اعتبارنا ان كنت ليسوا وحدهم كما ان هناك العديد من الناس التي هي المطلقات والمنفصلات ، أو واحدة. إذا كان وجود زميله هو شرط مسبق لالتجمعات ، استطيع ان اضمن لكم انه سيكون هناك الكثير أقل التجمعات! بالإضافة إلى ذلك ، من شأنه تجنب التجمعات إلا روب لكم من خبرة وربما الاجتماع رفيقة المحتملة.

6. "انا بحاجة الى التظاهر بأن يسعدني خلال التجمعات وإلا لكنت قد ينظر إليه بشكل سلبي من قبل الآخرين" -- التي تعاني من السعادة ليست شرطا مسبقا لحضور التجمعات. في كثير من الأحيان ، أحداث الحياة والتجارب التي ليس لها علاقة مع العطل قد تلعب دورا مباشرا في نزعتك العاطفي. الشيء الرائع عن التجمعات هو أن هناك الكثير من الناس التي يمكنك التحدث مع. إذا سألك أحدهم كيف تقومون به ، أو الشعور ، ونكون صادقين معهم واجعلهم يعرفون. لا نقول لهم ان كل شيء على ما يرام عندما لا يكون. في كثير من الأحيان ، وجود شخص لمناقشة المشاكل الخاصة بك مع الواقع قد تساعدك على حل لهم ، وكذلك تجعلك تشعر بأنك أفضل. الاستفادة من هذه الفرصة.

إذا كانت هناك أية أفكار أخرى غير الصحية التي قد يكون التعامل مع هذا لم يتم مناقشتها في هذه المقالة ، وأهيب بكم لكتابة هذه الأفكار على قطعة من ورق الكتابة والفكر صحة (واحد التي ترغب في الاشتراك في) المقبل ل هو. ومن شأنه أيضا أن تكون فكرة جيدة بالنسبة لك لاستعراض هذه الأفكار يوميا بحيث يصبح من الأسهل على الاعتراف واستبدال الأفكار غير صحية.

الطريقة الثانية لتجنب القلق والمزاج المكتئب هو تحديد الأهداف الشخصية والمهنية لنفسك. هناك الكثير مما يمكن قوله عن بقرارات السنة الجديدة. إنشاء القصير والأهداف الطويلة الأجل هي فكرة سليمة لأنها يمكن أن توفر لك مع هيكل عن طريق إعطائك ما نتطلع إليه. الأهداف في كثير من الأحيان نعطي معنى لحياتنا. أولئك الذين ليس لديهم أهداف غالبا ما يشعرون بالعجز واليأس. فقط للتأكد من أن الأهداف التي تقوم بتأسيس تكون مهمة ويمكن تحقيقه وإلا فإنها لن تكون فعالة أو يستحق الخاص بك بينما لتحقيقه.

وأخيرا ، فإن الطريق الثالث لتجنب القلق والمزاج المكتئب هو العمل على منح للآخرين. أحيانا نحن ينخدع الى الاعتقاد ان السعادة هي التي تحققت من خلال الهدايا التي نتلقاها أو العناصر التي يمكننا شراء. العكس تماما هو الصحيح. يمكنك تحقيق السعادة الحقيقية عن طريق مساعدة الآخرين المحتاجين ، والتطوع ، خدماتك ، وعقد من جهة واحدة في حالة من اليأس ، أو ببساطة عندما يكون هناك لحظة واحدة الخبرات منخفضة في حياته. في كثير من الأحيان ، فإنه ليس من الكلمات التي نقول أن ترفع واحدة وروح واحدة أو يعطي الأمل. ولكن بدلا من ذلك ، فإنه يجري هو مجرد وجود هذا يجعل جميع الفرق في العالم. في بعض الأحيان ، نشعر بالارتياح لاننا لا نعرف الكلمات المناسبة لأقول لأولئك الذين لا يضر. الكلمات ليست دائما مهمة. الزمالة والحب الذي يمكن أن يوفر ما الاعياد هي كل ما يهم. دعونا لا نفقد هذا المنظور ، ودعونا لا تعطي الأفكار غير صحية ، مع كل من القلق والمزاج المكتئب أن يسير جنبا إلى جنب معهم ، والقدرة على حرماننا من تعاني من الفرح والسعادة التي نستحقها جميعا إلى الخبرة المكتسبة خلال فترة الاعياد. عطلة سعيدة للجميع!

نبذة عن الكاتب

علامة ليكوود ، والرئيس التنفيذي لبناء أسرة قوية وندوات وطنية ، http://www.StrongFamilies.us ، هو منع البلطجة متميزة من الخبراء ، والمؤلف ، واللغة مع أكثر من 20 عاما من الخبرة السريرية وعائلة المعالج. السيد ليكوود يسهل حلقات دراسية حول الأسرة والمدرسة القضايا ذات الصلة. انه يسهل على "الوقوف في وجه البلطجة" المؤتمر ، http://www.StandingUpToBullyingConference.com والمفاجئ برنامج الالتزام Webinar السلسلة ، http://www.SuddenComplianceWebinars.com.