نصائح حول كيفية بناء العضلات بشكل فعال

Share

|

بناء العضلات

كيف نطلب من الناس للحصول على الوزن وسوف تحصل على بعض من المرجح أن تبدو غريبة للجميع تسأل. بالنسبة لغالبية الناس ، والسؤال هو أن جلسة الاستماع إلى أسئلة مثل : "كيف يمكنني رطم إصبع قدمي؟" أو "كيف يمكنني نفد الغاز؟"

ومع ذلك ، فإن السؤال المطروح هو مشروع واحد أن يحبط أولئك الذين يجدون أنفسهم على ضوء الغاية من وزنه واسع. في حين أن تلك الثقيلة على حد لا يمكن الحصول على طريق تجاري أو كسر الوجه من خلال صفحات مجلة من دون ان تقدم حلا لمشاكل الوزن ، ليس هناك كبير على العرض بالنسبة لأولئك الذين يريدون وضع على الوزن.

إذا استطعت انتزاع هادف ردا على سؤالك ، فإنه من المحتمل جدا أن تكون على غرار "تناول المزيد" ، والتي ، رغم كونها واضحة ، وكبيرة والمشورة. بكل بساطة ، لاكتساب الوزن ستحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية الخاص بك إلى نقطة حيث تستهلك أكثر مما تنفق من السعرات الحرارية. الزوجان زيادة السعرات الحرارية مع قليل من التدريب ، والوزن لديك وصفة لزيادة الوزن الصحي.

هل تعتقد أنك يمكن أن يأكل كثيرا ، بل يكفي لمواكبة المزيد من الوزن الخاص بك مفروشة الأصدقاء ، ولكن ربما تكون المبالغة في تقدير استهلاككم. بعد زيارته لمكتب الطبيب استبعاد الأسباب الطبية الخاصة بك لعدم القدرة على متابعة الجزء الأكبر (الغدة الدرقية وغيرها من المشاكل الطبية التي يمكن أن تحول دون زيادة الوزن) ، وهي الخطوة الأولى لتصميم فعال لزيادة الوزن البرنامج الخاص بك لتسجيل عادات الأكل. عد السعرات الحرارية لمدة أسبوع وسوف أعطيكم دقيقة من النظام الغذائي الخاص بك.

من قاعدة النظام الغذائي لديك المسجلة ، تزيد الجرعة اليومية من السعرات الحرارية نحو 300-500 سعرة حرارية حتى تبدأ على وضع جنيه. على الرغم من أن نضع في اعتبارنا ، في حين الخاص بك السعرات الحرارية بشكل مباشر في التأثير على الجسم الخاص بك ، سيكون من العوامل الأخرى مثل أنواع الأكل والطعام وزنك نظام التدريب التي تقرر نوع وزن انك على وضع. حتى إذا كنت بعد جماليا ارضاء زيادة الوزن ، وذلك للحصول على العضلات بدلا من مجرد إضافة بعض الدهون في الجسم على نحو مقبض ، سيكون من المهم إيلاء الاهتمام لهذه العوامل.

للحصول على أكثر العضلات الخروج من زيادة الوزن ، وتجنب الوجبات السريعة والتركيز على تناول المواد الغذائية برمتها. وخير الوزن الحمية يجب أن يتألف من 30-50 ٪ بروتين ، 20-50 ٪ الكربوهيدرات والدهون 20-40 ٪ (أغلبية التي ينبغي أن الأحماض الدهنية الأساسية). نسب مختلفة ضمن هذه النطاقات ستعمل بصورة مختلفة لأشخاص مختلفين. الحفاظ على الطعام والتجربة اليومية للعثور على أفضل النسب التي تعمل من أجلك.

جسمك مع توفير المواد اللازمة لبناء العضلات واحدة فقط تلك المعضلة. وهناك برنامج تدريب الوزن مصممة لإعطاء الجسم سببا لإضافة بعض العضلات سيكون مهما جدا لتحقيق أهدافك. / العمل الروتينية الخاصة بك ينبغي أن تركز على مجمع تمارين رفع الأثقال (التي تشمل عدة مجموعات مثل العضلات القرفصاء أو هيئة الصحافة) مع الأوزان التي تسمح لك القيام 6 إلى 12 ممثلين للمجموعة الواحدة. ممثل وسوف يتراوح ارتفاع نغمة عرض للقوة ولكن لا يجوز فيه الكفاية الجسم إشارة إلى نمو العضلات. إما في محاولة لزيادة كمية رفع وزن أو ممثلين الانتهاء من أبرز العاملين في كل منها.

لا تذهب مع من على التدريبات. اثنين أو ثلاثة من التدريبات لمدة ساعة أسبوعيا ذلك ينبغي أن تفعله كثافة الحيلة. تلك التي في كثير من الأحيان صعوبة في اكتساب الوزن (hardgainers) اضاعة الكثير من الوقت في صالة الالعاب الرياضية. وهذا يمكن أن يكون بطريقتين. أولا ، يعني انك قبالة حرق الكثير من السعرات الحرارية التي كان من الممكن استغلالها لبناء العضلات ، وثانيا ، يمكن المبالغة في عرض للقوة من جانب تدريب العاملين عليها صعبا للغاية ، مما يجعلها تستجيب بشكل أساسي.

إذا كنت تبحث عن بعض الشركات في البحث للحصول على الوزن ، ويدخل المجتمع في كمال الاجسام. ولن تجد كثيرا من الناس تبحث عن سبل لتتكئ على قوة العضلات. سوف تجد أيضا العديد من المنتجات المسوقة لمساعدتك على اكتساب الوزن. أن يكون حذرا للغاية عند النظر في هذه المنتجات. زيادة الوزن قد لا يكون حسب الطلب في تناقص وزنه ولكن ما زال من الشركات التجارية الكبرى ، وهناك الكثير من الشركات هناك تتطلع للأموالك. في حين أن بعض هذه المنتجات ويمكن أن يساعد ، والبعض الآخر ليست ضرورية.

مع القليل من الدوافع ، وزيادة الوزن والنظام الغذائي وزنا قويا في برنامج التدريب سيكون لكم كل ما تحتاجه لتحقيق الأهداف الخاصة بك من الوزن الزائد. والأفضل من ذلك ، فإنك لن مرة أخرى أن نسأل هذا السؤال أن يحصل على كل من يبدو مضحكا لك تهدف إلى الوراء.