ما هو الرابح صعبة ، كيف يمكنني تحديد ما إذا كانت واحدة وأنا وكيف يمكنني التغلب عليه
تعريف Hardgainer الشعبية hardgainer تعريف من هو الشخص الذي الممارسات كمال الاجسام الذي يعمل بجد مع أوزان من أصل لكنها لا تزال تجد صعوبة في تأجيل البت في العضلات. ستة أسابيع من العمل يمكن أن تمر من دون تغييرات كبيرة في حجم العضلات لاحظت ، وربما غير قليل من زيادة في العضلات والتعريف. ووفقا لهذا التعريف hardgainer الشعبية ، ولنا جميعا "hardgainers" لأنه بالنسبة للجزء الأكبر ، واضعين على العضلات ليست سهلة المسعى. أفضل وأسهل للحصول على فترة العضلات ومن خلال البلوغ عندما anabolic انتاج هرمون أعلى مستوياته على الإطلاق. بعد البلوغ ، تكتسب العضلات تدريجيا ويصبح من الصعب ونحن في سن يرجع ذلك إلى أن يبدأ انتاج هرمون الانخفاض تتراوح أعمارهم بين 25 و 30. Ectomorph Somatypes تعريفا أعم من hardgainer جلداني هو بطبيعة الحال الشخص الذي مهما كان إنها يأكل ، دائما ، فيما يبدو على ما كانت عليه في وزن الجسم. هذا ما قاله الدكتور ويليام ه. شيلدون ويشار إلى "ectomorph" somatotype لدى وصوله مع النظرية في 1940. شيلدون إن الجثث البشرية تنقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية (somatypes) ؛
وببساطة ، فإن من الطبيعي أن ectomorph هو الشخص الذي جلداني مشكلات لكسب الوزن سواء في العضلات أو الدهون. فإن endomorph ومع ذلك ، عكس هذه المشكلة ، ومن السهل جدا لشخص في هذه الهيئة للحصول على نوع weight.While endomorphs سهلة العضلات الرابحين ، شريطة الحمية وتدريب بشكل صحيح ، فهي ملعونة مع بطء التمثيل الغذائي ، مما يجعلها يتحتم عليها أن تكون صارمة مع نظامهم الغذائي على مدار السنة إذا كانوا يرغبون في الحصول على أي تعريف البطن. فإن mesomorph ، من جهة أخرى ، هو بطبيعة الحال العضلات الشخص الذي له أعلى من endomorph الأيض. Mesomorphs مثالية لكمال الاجسام وبالنسبة لهم المكاسب في العضلات وتخفيض الدهون في الجسم يأتي بسهولة نظرا لأنها تحافظ كبير برنامج التدريب والتغذية ؛ غير عادلة هو عليه. ولذلك عليك أن أنت Hardgainer -- والآن ماذا بعد؟! الآن ، بعد أن قال هذا ، هو hardgainer أدانت البقاء تبحث بنفس الطريقة الى الابد؟ لا ، ليس بالضرورة. أساسا ، كل hardgainer قد فعله هو تكييف أهدافها وكمال الاجسام والتدريب ، وبرنامج التغذية لتلائم المتميزة الأيض. في حين أن معظم الناس لا على أفضل غذاء يتألف مما يلي
فإن hardgainer سيستفيد أكثر من الغذاء الذي يتألف
أيضا ، في حين أن الشخص الذي يحصل عادة مع نتائج عظيمة ويعادل استهلاك السعرات الحرارية على كتلة الجسم النحيل 12 مرات ، وhardgainer هو على نحو أفضل من خلال اتخاذ قدر من السعرات الحرارية 24 رطل من مجموع الجسم (في مقابل كتلة الجسم النحيل). على سبيل المثال ، إذا كنت hardgainer وتزن 150 رطل ، والسعرات الحرارية الخاصة بك ينبغي أن يكون نحو 3600 سعرة حرارية (150 × 24) ، ومجموع المبالغ من الكربوهيدرات في اليوم الواحد سيكون في ترتيب 450 غراما ، البروتين الخاص بك سيكون 225 غرام والدهون الخاص بك سيكون جيدا 100 غرام من الدهون يوميا. ويمكن أن ينتشر أكثر من ذلك زيادة عدد وجبات الطعام (6-8) ومفتاح لhardgainer أن ننجح في بناء العضلات لتقليل النفقات وتحقيق الحد الأقصى من السعرات الحرارية السعرات الحرارية اللازمة لهم. وهذا أمر ضروري لأن hardgainer فرن الأيض هي التي تحرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من زودت في وقت معين ثم العضلات سوف يستهلكها الجسم لأغراض الطاقة. في أية حال ، فإن هذا التمثيل الغذائي مسألة ما يجعل الشخص hardgainer. Hardgainer التدريب ثلاث أو أربع جلسات في الأسبوع من الدوري الوزن والتدريب ، واستمر لنحو 60 دقيقة على الأكثر ، hardgainer كله يمكن أن تفلت من العقاب. القلب والأوعية الدموية وممارسة ينبغي أن يقتصر على بضعة الضوء على مناحي يوما لا تدوم أكثر من 20 دقيقة. نتذكر أن hardgainer الاحتياجات من السعرات الحرارية للحد من النفقات. ولهذا السبب ، مضطر للحصول في صالة الالعاب الرياضية ، وتنشيط العضلات والخروج. فائدة كون Hardgainer اذا كنت تدفع hardgainer هذا لا يعني انها نهاية العالم. دوافع كثيرة hardgainers التي حققت الأهداف كمال الاجسام ، وحتى الفوز في المنافسات ، وذلك من خلال طن من التصميم والعمل الشاق للغاية. فوائد كونها hardgainer هو أنه من الصعب جدا الحصول على الدهون في الجسم ، وبالتالي ، فإن أي مكاسب العضلات التي تقدمها هي ظاهرة جدا بسبب كمية العضلات أن التعريف قد hardgainer. اذا كنت تدفع hardgainer أبدا التأكد من أنك قادر على توفير الغذاء. الخطة الخاصة بك قبل وجبات الطعام والتخلص منها علبة. في صالة الألعاب الرياضية عندما لا حول الفوضى ، في الحصول ، والخروج منها. الحصول على الكثير من الراحة في الليل ، وإذا كنت تتبع هذا كله يوما بعد يوم ، ثم يستعد لينمو! مقال مقدم من لوقا drever
|
|||
|