فقدان الوزن وحرق الدهون : ثلاثة أعوام ونصف أسرع الطرق لحرق الدهون

Share

|

وإليك الطريقة الأولى

وبالنسبة لتستيقظ في وقت سابق من القلب.

لماذا؟

1. أستيقظ في الصباح بعد ليلة 8-12 ساعة بسرعة ، جسمك من مخازن الجليكوجين تماما تقريبا ذهب. عند الانتهاء من ذلك القلب ومثل هذا يجعل الجسم يحرق الدهون أكثر لأن الجليكوجين تقريبا ذهب.

2. عند تناول الطعام يسبب إطلاق الأنسولين. يتداخل مع الأنسولين وحرق الدهون في الجسم. الإنسولين هو انخفض في الصباح ؛ أكثر حتى يتم حرق الدهون في الجسم عند القيام القلب وأول شيء في الساعة

3. هناك أقل من الكربوهيدرات (الجلوكوز) في الدم عندما تحصل بعد ليلة الصيام. أقل نسبة الجلوكوز المتوفرة ، سوف يحرق الدهون المخزنة. الدهون المخزنة في أماكن لتناول الطعام السريعة والعصي. (الكل حسب الخلفية وقد أماكن مختلفة أن الدهون يحب الالتزام)

4. إذا كنت تعمل قبل تناول الطعام ، من الطبيعي أن جسمك حروق قبالة ما يأكلون الأولى فقط قبل تخزين الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى زيادة الانسولين بعد تناول الطعام.

5. عندما تفعل القلب في الصباح ، الأيض الخاص بك يبقى مرتفعا حتى بعد العمل لأكثر من ذلك ودعا بعد الحرق. عند الانتهاء من ذلك القلب في الليل كنت حرق السعرات الحرارية خلال تجريب ، ولكنك تفشل في الحصول على منفعة من بعد الحرق بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل كبير بمجرد أن تغفو.

وإليك بعض من فوائد إضافية للقيام القلب في الصباح الباكر :

1.You يشعر كل يوم رائع مع المزاج تعزيز endorphins.

2. كنت تشعر تنشيط كل يوم

3. انخفضت شهية كل يوم

4. عليك أن تتكيف يومك الروتينية ، مما سهل لتستيقظ كل يوم.

5. سوف تشعر وكأنك حصلت على الشيء الأكثر أهمية من ذلك اليوم للخروج من الطريق. الخاصة بك ترك الخيارات مفتوحة بعد العمل

6. يمكنك دائما وقتا للالقلب الخاص بك عن طريق تحديد الإنذار في وقت سابق من صباح اليوم.

7. وهو يزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك لمدة ساعات ، حتى بعد انتهاء الدورة قد انتهت.

والطريقة الثانية

ارتفاع الكثافة الفاصلة التدريب (HIIT)

HIIT يتم بالتناوب فترات قصيرة من ارتفاع كثافة العمل (85 في المائة أو أكثر) مع فترات قصيرة أقل كثافة العمل.

وكمثال على ذلك ، يمكنني استخدام آلة الأهليلجية. ومن السهل على ركبتي ، بينما تمتد تشجيع وليس من الضروري ، وأنها تعمل على نحو أفضل من روتين متعب وأنا جزء من الروتين اليومي للHIIT تدريبية لمدة 20 دقيقة ويعمل العجائب.

بلدي روتينية كما يلي :

أنا 5 دقائق من وتيرة مريحة حيث كنت أشعر بأن قلبي قليلا عن معدل التسارع. وفي الدقيقة 6 انها "المرة الذهاب" تريد حقا تدفع لنفسك للحصول على سباق الذهاب وبعد 1 دقيقة الأول التراجع البطيء لالعادي كنت في وتيرة. وأكرر هذه العملية لحين من الوقت.

HIIT لماذا؟

دراسات عن HIIT أظهرت أعلى بكثير EPOC ، التي يمكن أن تضيف إلى جذريا النفقات اليومية من السعرات الحرارية. بالمقارنة مع علماء آثار ممارسة بروتوكولات اثنين لمدة 24 ساعة على الطاقة. تدوير فريق واحد ولمدة 60 دقيقة في ارتفاع معدل متسق. المجموعة الثانية لم HIIT ، وركوب الدراجات لمدة دقيقتين على ارتفاع كثافة تليها دقيقتين عند مستوى منخفض الكثافة. المجموعة الثانية حرق 160 سعرة حرارية أكثر من 24 ساعة في المجموعة الاولى. وهذا يعني أن المجموعة الثانية من شأنه أن يحرق أحد الفك اسقاط من الدهون 11.8 جنيه في عام واحد اذا لم تعمل فقط HIIT نصف السنة!

أفضل وسيلة كانت وشرحت لي كان مثل هذا :

هل سبق لك أن شهدت زيادة الوزن عداء المسافات الطويلة؟

بالطبع! الذهاب إلى ماراتونية تملأ الشوارع وبعضها ناجح المتسابقين.

وفي المقابل هل العداءة شهدت زيادة الوزن؟

رقم وهناك في الواقع كنت قد تجد صعوبة في العثور على دهون الجسم في المسافات القصيرة.

الطريق الثالث

رفع الأوزان!

أعرف ، أعرف ذلك ولقد سمعت من زوجتي لعدة سنوات. ولا أريد أن يحصل الضخمة أو العضلات. لا أريد أن يبدو مثل رجل ، أو هي على ظهري واسعة كما أريد أن يكون . ثق بي عندما أقول لكم أن هذا هو أحد ، إن لم تكن أهم.

لماذا التدريب الوزن؟

ومن المفارقات أن التدريب وزنا أكبر بكثير من حجم الفائض بعد ممارسة استهلاك الأوكسجين من EPOC الهوائية أو التدريب. وهذا يعني التدريب الوزن لا يحرق الدهون -- وبشكل غير مباشر. إذا كنت ترغب في فقدان الدهون في الجسم وعدم رفع الأوزان ، سوف يأخذك تعد في الواقع للوصول الى هدفك. وهذا هو الجزء الأفضل عن الوزن التدريب وجدت السري.... وتعمل! هناك جديد طريقة تسمى DOGGCRAPP. القبيحة واسم طويل الموضوع في حد ذاته ، ولكنه يعمل. أساسا ، من التخفيضات في عملك خارج وقت في نصف وأكثر فعالية. استخدم محرك البحث للبحث عنه. لقد كنت أفعل ذلك من أجل (2) سنوات ، وأنا لا الضخمة. أن هناك مشكلة أخرى تنشأ معظم الناس عندما تفقد الوزن دون الوزن تدريب العضلات خسارة كبيرة.

وإليك أفضل طريقة لتوضيح ذلك.

أعرف أنك شهدت مجلات المشاهير التي تشبه غطاء وطني للتغطية الجغرافية. تعرفون ، وهو أن تكون فاعلة المفضلة لديك أو موسيقي يبدو أنهم لا يأكلون؟ هذا ما يحدث عندما خبرة المدرب لا يريد الحصول على النار . المشاهير ذعر لأنها لم تفقد الوزن المرغوب فيه أن (5000 دولار في الأسبوع) والمدرب وعدت بها ، ووقف كل وزن الافواج التدريب إلى جانب عوامل أخرى. لمجرد أنها ركزت على الوزن! ليس الدهون في الجسم.

في الحقيقة إذا كنا قد تستغرق لحظة ، اذهب داخل حمامك ورمي ذلك الجدول بعيدا! سوف تكتسب وزنا تعمل ذلك سيحدث ولكن ، لا يهم الوزن ، وفي الحقيقة لو كنت تستطيع أن خطوة من خارج الجدول للزوجين اسابيع سترى نتائج حقيقية في المرة التالية التي تقوم على أنه خطوة.

نصف النهائي

وقبل أن أبدأ بعرض نصف النهائي دعوني أمر واضح ، تحتاج إلى مرشد. إذا لم تكن قد حظيت بها بالفعل جسمك هو الآلة الأكثر تعقيدا على وجه الأرض.

واسمحوا لي أن أشرح مع القياس :

أنا لم آليا يميل الكثير إلى والدي الفزع ، وأغتنم سيارتي إلى مركز خدمة لتغيير الزيت. لم يسبق لي ، ولن يفهم كيف يعمل سيارة. وفي رأيي أن هذا هو ثاني أكبر آلة متطورة الأول معالجة على أساس يومي. السيارات وحتى الآن أكثر تقدما وفقا لأبي ، الذي فشل في تثبيت أحدث سيارة بي. النقطة التي أحاول أن تجعل بسيط ؛ تحتاج إلى خبير.

تحتاج إلى توجيه من شخص يفهم أعقد آلة على وجه الأرض. أنصح استئجار مدرب شخصي ، ولكن في اقتصاد اليوم الذي يملك موارد؟ وأعلم أنني لا تحتاج إلى قانون جديد شهريا. دقق في بلدي أنا نادي رياضي وكانوا يريدون إضافة إلى 200 دولار في الشهر. اعتقدت أنني القيام بجميع الأعمال وكذلك فعلت مثلك البحث على الانترنت وعثرت على "نصف" كنت أبحث... وحتى الآن وجدت.

نصف النهائي