لا يحفظ لنا بممارسة صحية

Share

|

على الرغم من ممارسة يمكن أن تحسن المزاج ، والفوائد الصحية وقد بإفراط.

ممارسة معتدلة يمكن أن تقلل من مخاطر مرض السكري في الأشخاص المعرضين للخطر. العملية يمكن أن تقلل من مخاطر الاصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون.

ورغم أن الأدلة غير المختلطة ، ويمكن أيضا أن تمارس استحقاقات للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

النشاط البدني لا يؤدي دائما إلى فقدان الوزن أو تخفيض ضغط الدم أو الكولسترول.

هذه العملية منذ فترة طويلة على أنها البلسم الشافي للمعاناة التي عليك. لتحسين الصحة ، ومجرد المشي لمدة 20 أو 30 دقيقة في اليوم ، ويقول التعزيز ، وليس من الضروري أن نفعل كل ما في وقت واحد. الانتظار لبضعة دقائق ، وعدد قليل من هنا ، وأضيف فقط. أو استخدام عداد الخطى والمسار الخاص بك الخطوات. ومع ذلك ، كنت إدارتها ، على فقدان الوزن ، والسيطرة على ضغط الدم ويقلل من خطر هشاشة العظام.

لو كان الامر بهذه البساطة. ورغم أن هذه العملية قد لا ينكر واستحقاقات عديدة إن لم يكن أكثر ، من سلطاتهم وقد بإفراط. وبطبيعة الحال ، فإنه يمكن أن يكون متعة. يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. ويمكن رفع مزاجك. ولكن قبل الانتقال إلى برنامج اللياقة حل عن قلقه من أجل الصحة ، أو الوزن ، والتفكير في ما وجدت العلم.

ممارسة معتدلة مثل المشي ، ويمكن الحد من مخاطر مرض السكري في البدناء الذين المستقرة ومستويات السكر في الدم وبدأ في الارتفاع. ونتيجة لذلك يرد في دراسة فيدرالية التي المشاركين عشوائيا إما إلى النظام الغذائي وممارسة البرنامج ، أن يأخذ دواء لمرض السكري أو لتكون السيطرة. على الرغم من جهود ، ديتر البلدان المتقدمة النمو وفقدان الوزن القليل جدا. بيد انه نجح في الحفاظ على برنامج المشي ، وقلة منهم من مضى على تطوير مرض السكري.

كما يمكن ممارسة الحد من مخاطر أمراض القلب ، حتى لو كانت الأدلة غير متوازن للغاية. يبدو أن هناك عتبة : معظم مركز حماية ويبدو أن الذي قام به الشعب المستقرة التي تتراوح بين معتدلة إلى نشطة ، وعادة المشي بانتظام. أكثر من ممارسة كانت قليلة جدا لتوفير المزيد من الفوائد. غير أن البيانات المستمدة من عدة دراسات واسعة لم تكن دائما واضحة ، لأن الذين يمارسون عادة ما تكون مختلفة تماما عن أولئك الذين لا.

نشط الناس أقل عرضة للدخان ، ورقيقة theyre يأكلون مختلفة مما الآبدة النظراء. كما أنها تميل إلى أن تكون أكثر ثقافة ، والتعليم هو واحد من أهم تنبؤ صحة جيدة وحياة أطول. وبناء على ذلك ، فإنه من المستحيل أن يعرف على وجه اليقين ما إذا كانت ممارسة يمنع الاصابة بأمراض القلب أو الذين هم أقل عرضة لأمراض القلب والأرجح أن تمارس.

علماء نفس المشكلة الكثير من ممارسة وتقييم مرض السرطان. نفس النوع من الدراسات التي أجريت على إيجاد وأمراض القلب من تلك التي تنخفض فيها معدلات الثدي والقولون. ولكن إذا كان هذا هو السبب أو أثر ليست راسخة.

ممارسة كثيرا ما يقال ، لمنع هشاشة العظام. ومع ذلك ، وحتى الوزن أنشطة مثل المشي والجري ورفع الأوزان أو لم يثبت أن في هذا الشأن. ومع ذلك ، دقيق في الدراسات التي المسنين وتم تقسيم المشاركين عشوائيا الى كل ممارسة أو المحافظة على وضعها الطبيعي روتينية ، التدريبات هم أقل عرضة للسقوط ، وربما لأنني توازن أفضل وأكثر تطورا. لأنه يقع يمكن أن يؤدي إلى كسور هشاشة العظام في الناس ، ومنع ممارسة مايو كسور ، ولكن غير مباشرة.

وماذا عن فقدان الوزن؟ رفع وزن العضلات ، ولكنك سوف يحرق مزيدا من السعرات الحرارية. وجاءت الزيادة في العضلات هو ضئيل بالمقارنة مع المبلغ الإجمالي للعضلات الهيكل العظمي في الجسم. والعضلات لديها منخفضة للغاية في معدل الأيض عند الراحة. (لا يمكنك العضلة ذات الرأسين المرنة الخاصة بك في كل وقت.)

جاك Wilmore ، ممارسة بالفسلجة في جامعة تكساس ايه اند ام ، وتحسب أن متوسط كمية العضلات المكتسبة بعد أن الرجل جاد في الاسبوع ال 12 وكان قوام هذا البرنامج التدريبي 2 كغ أو 4.4 رطل. واضاف ان معدل التمثيل الغذائي في عضلات زيادة لا تتجاوز 24 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

هذه العملية وحدها ، في ظل عدم وجود نقص في الوزن لم يظهر لخفض ضغط الدم. لا تقدم الكثير من الاختلاف في مستويات الكولسترول. فقدان الوزن يمكن ان تخفض ضغط الدم والكوليسترول ، ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنه ، لديك لنظام غذائي وممارسة الرياضة. التمرينات البدنية لم يثبت أن تدعم وزن loss.Just نسأل ستيفن بلير ، في عملية البحث في جامعة كارولينا الجنوبية. ويدير كل يوم ، وحتى سباقات الماراثون القصير. ولكن ، يضيف ، كنت باختصار ، أصلع الدهون وعندما بدأت في الجري ، وايم لا تزال قصيرة ، والدهون أصلع. من الصعب السيطرة على الوزن بالنسبة لي. أنا مكافحة خسارة المعركة.

صعوبة ، والسيد بلير ، هو أن من الأسهل بكثير على أكل لحرق السعرات الحرارية من 1000 سعرة حرارية بحلول عام 1000. وهو يتصل ، المدرب السابق لكرة القدم أن أقول ، لقد بلدي جميع المساعدين على التوالي بعد خمسة أميال يوميا ، لكنها تأكل 10 ميلا في اليوم.