4 نصائح لتكون الدهون الحرة عطلة هذا الموسم

Share

|

عطلة زيادة الوزن وأصبح الكثير من الناس أن مسألة نميل إلى الاعتقاد أنه inevatable. حسنا هنا هي 4 سريع عطلة صالح نصائح لإثبات أن مجرد خرافة.

ونحن نعلم جميعا مدى انشغال العيد يمكن. ولكن ، لا تدع نفسك في الفخ فخ لا تعمل على بذل المزيد من الوقت للعطلة المهمات أو الأحداث. ومن خطأ كبير لخطر فقدان يقللون من حجم العضلات وقوة جماعية من أن لديك عملت بجد لبناء وصيانة. لماذا تسأل؟ خسائر في يقللون من حجم العضلات الجماعي سوف انخفاض معدل الأيض الخاصة بك يستريح ، التي تمثل الغالبية العظمى (حوالي 60-75 ٪) من مجموع الخاص بك حرق السعرات الحرارية اليومية. وهذا يعني أن كل يوم لكم سيكون أقل وأقل حرق السعرات الحرارية التي سوف يضع لكم في خطر أكبر بكثير من وضع على قبيحة ، وغير المرغوب فيه الدهون في الجسم خلال عطلة الاعياد. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تفقد قوة يعني أن في المرة القادمة لكم بدء العمل على أدائك سيكون الفرعي قدم المساواة وستحصل تلقى صفعة قوية في مواجهة مع أن كلمة قبيحة من أي وقت مضى أن لا أحد يريد لقاء عندما يصل إلى التدريب : الانحدار! الذي يريد أن يفقد العضلات كنت قد عملت بجد ل. وعلاوة على ذلك ، هناك العديد من طرق ذكية لحفظ أو زيادة عدد لكم حرق السعرات الحرارية يوميا ، كلا من ومن ممارسة الأنشطة اليومية العادية الخاصة بك ، على البقاء خالية من الدهون عطلة هذا الموسم. استخدام استراتيجيات للحفاظ أدناه و / أو زيادة المبلغ الحالي الخاص بك من يقللون من حجم العضلات الجماعي وتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية اليومية أفضل لحماية نفسك ضد القاتل عطلة سخام!

1.) أداء واحد على الأقل قوة دورة تدريبية مكثفة في الأسبوع

وتبين الدراسات أن واحدة فقط قوة العمل / التدريب في الأسبوع خلال أوقات عندما لا يمكنك تدريب بالتواتر عليك القيام به هو عادة وسيلة فعالة للحفاظ على المستويات الحالية الخاصة بك من القوة ويقللون من حجم العضلات الجماعي. لذا ، لأفضل الحفاظ على قوتك ويقللون من حجم العضلات الجماعي ، لاطلاق النار واحد على الأقل قوة جيدة التدريب / العمل في الأسبوع على البقاء برتقالي خلال الاعياد وغير المرغوب فيها لمنع التراجع في اللياقة البدنية. أفضل لمنع زيادة الوزن ، والهدف لمدة ثلاثة إجمالي هيئة قوة التدريبات في الأسبوع. إلى أقصى حد حرق الدهون ، ما مجموعه ثلاثة أداء هيئة قوة التدريبات في الأسبوع وكذلك أداء القلب وثلاثة الفاصلة التدريبات في الأسبوع على عدم تدريب قوة يوما. Theres دائما وقت سريع للفاصلة.

2.) هيت الخاصة بك مجموع أعداد

جسمك هو معتوه. وبعبارة أخرى ، لا يمكن أن تفرق بين 100 دفع عمليات يقوم على التوالي في مقابل دفع 100 مجموع عمليات يقوم في يوم واحد. عندما لكم بصراحة لا يمكن العثور على خمس إلى 20 دقائق الوقت لاستكمال فتحة فعال مجموع أبرز العاملين في الهيئة ، للبحث عن أجزاء خفية من الوقت خلال النهار في الحصول على عدد معين من التكرار اليومي لعدد معين من مناورات أن العمل الخاص بك كامل الجسم . حصلت حرة لحظة من الآن وحتى فعليك أن تأخذ تركيا من الفرن؟ ثم ، من أصل 10 بانج دفع عمليات ، 10 الصفوف ، و20 مستقطنات. باستعمال هذه الطريقة طوال اليوم وسوف يؤدي إلى أعداد كبيرة بحلول نهاية اليوم سوف حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى خلق آثار مماثلة بناء العضلات كما لو فعلتم كل هذه المناورات في وقت واحد خلال الأزمة.

ومن المهم الإشارة إلى أن هذه "هيت الخاصة بك مجموع أعداد" روتينية هو مجرد احتياطية الخيار المثالي ل20 دقيقة الفاصلة التدريب التدريبات التي ثبت علميا لحرق الدهون تسع مرات أكثر من ممارسة عادية (انظر مقالتي في كيفية بناء 5 دقائق المجموع حرق الدهون في الجسم التدريبات للعطلات لمزيد من المعلومات). قصيرة فترات الراحة بين التدريبات الأمثل لخلق البيئة الهرمونية للدهون الخسارة السريعة ويقللون من حجم العضلات كسب ، حيث ما ان فترات الراحة الطويلة (الشفاء التام) بين حركات لا. ولكن الامر لفعالية ( "هيت المجاميع الخاصة بك") مقابل الأمثل (50-10 المجموع الهيئة الفاصلة دائرة التدريب التدريبات) ، ولذلك تأكد من أن تكون فعالة على الأقل في عطلة هذا الموسم!

تأكد لاختيار متعدد مشتركة ، مجمع الحركات التي بلغت قدر من جسدك عضلة المجموعات الرئيسية في أقصر وقت ممكن من المبلغ (مثلا مستقطنات ، deadlifts ، الطعنات ، ودفع الناشئة ، والصفوف ، وما إلى ذلك). استخدام الخطة أدناه على النحو دليل على بناء بنفسك "المجاميع الخاصة بك هيت" الخروج. تعديل وفقا لتكرار النطاقات الخاصة بك على أساس القوة الحالية. الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو الخاص بك وزن الجسم والدمبل للتعديل و / أو مقاومة العصابات. تؤدي هذه الخطة تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، يستريح فيه بين يوم واحد. تأكد لخطة بديلة بين ألف وباء لخطة أكثر متنوعة. يمكنك إما بلغ مجموع الخاص بك من جانب واحد القيام ممارسة الأولى (على سبيل المثال تؤدي عمليات دفع بقية - التوقف حسب الحاجة حتى تحصل على مجموع 100) ، أو ببساطة عن طريق استخدام أسلوب دائرة التدريب (على سبيل المثال مستقطنات 20 ، 10 دفع عمليات ، 10 الصفوف ، وتكرار 10x طوال اليوم لتصل إلى المجاميع الخاصة بك).

وقد بلغ مجموع تجريب الخاصة بك لقضاء عطلة عيد الميلاد
خطة A -

وزن الجسم يتقرفص الورك أو تمديدات : 100-200 إجمالي
دفع اشتراكات : مجموع 50-100
الديسيبل / باند الصفوف : مجموع 50-100

خطة B -

وزن الجسم الطعنات أو المحطة الوحيدة للتمديدات الورك : 50-100/total لكل ساقه
قبالة الرئاسة / الإنخفاضات الأريكة : مجموع 50-100
الديسيبل / باند الضفائر : 50-100 مجموع (لا تتردد في سحب عمليات مقايضة الانسحاب أو هبوطا هنا إذا كان لديك الوصول إلى معدات)

3.) راجي ضد الآلات

قناعتي الشخصية المفضلة. آلات جعلتنا بشكل غير من شكل المجتمع وزيادة الوزن. هذا موسم العطلات جعله نقطة لعدم استخدامها! الآن أنا لا يعني أن أقول إن كنت لا تستطيع دفع إلى مراكز التسوق خلال عطلة الاعياد. ولكن عندما تحصل على المركز التجاري ، في محاولة لمزيد من حديقة بعيدا حتى يمكنك أن تفعل المزيد للحصول على المشي داخل. تجنب استخدام المصاعد والسلالم الكهربائية واختيار الدرج ؛ جميع تلك الخطوات حقا لا منطقية. وبدلا من أن يكون سيء السلوك الخاص بك اطفال يحملون حقائب ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية من جانب أكياس تحمل نفسك. البقاء على قدميه الخاص بك إلى أقصى حد ممكن ومقاومة الرغبة في السماح لآلة روبوت أو القيام بالعمل لك.

4.) المشاركة في المزيد من الأنشطة في الهواء الطلق في عطلة

الذين يعيشون في سان انطونيو تكساس ، لقد قمت حتى الآن لرؤية الثلوج حتى بلدي التراكمي المهارات قليلا قبالة. فعلت سنة واحدة الذهاب إلى كولورادو والتي كانت أول كرة ثلجية الحرب. وبالرغم من أنني كنت دائما لها الانفجار في حين رشق أصدقائي وراء بذكاء بنيت كوخا ، وكنت على علم أبدا كيف استنفاد جيدة مكافحة التراكمي يمكن أن يكون حقا حتى جئت منازلهم بعد ذلك. بلدي البدلة الدافئة كانت غارقة بالعرق وكنت قد قضى آخر 30 دقيقة أو حتى في مجموع مكافحة أو وضع الطيران. الحديث عن طريقة رهيبة لحرق السعرات الحرارية دون حتى التفكير فيه! الحصول على عطلة في الهواء الطلق هذا الموسم إلقاء وحول جلد الخنازير أو كلمتك الخاصة جدا "الثلج السلطانية." مرة أخرى ، كل هذه السعرات الحرارية هنا وهناك حقا لا تضيف ويمكن أن تحدث فرقا بين من المناسب لك في حسابك الخاص بك السراويل أو دمر بها السراويل الوقت تدق الساعة في منتصف الليل هذه السنة الجديدة.

جوناثان أكوستا عيسى ، NCEP ، هو دوليا معروفا فى معسكر مدرب اللياقة البدنية والعالم الحقيقي فقدان الدهون الخبراء. ل1 - الحرة الأسبوع محاكمة له لسان انطونيو الحذاء معسكر لتجربة شخصية أفضل تدريب في سان انطونيو عليك زيارة www.getsexysanantonio.blog.com.