كظم الغيظ : 7 خطوات لحل مشكلة الغضب

Share

|

نحن جميعا غاضبون تحصل في بعض الاحيان وانه طبيعي جدا. ولكن البعض منا قد تميل الى فقدان السيطرة على انفسنا عندما نحصل حقا غاضبا ، وهذا يمثل مشكلة خطيرة. اذا كان لديك مشكلة الغضب ، وسوف يفكر الناس انك قوي جدا ، وتشكل خطرا. ولكن المفارقه هي ان ذلك ، انت الذي 'sالضحيه الحقيقية ، وليس لشعب انت اخذ بها علي.

ويجري شخص كان الغضب مشكلة حاده ويشف تماما الان ، استطيع ان اقول لكم ، ليس هناك حاجة لتشعر انك ولدت كده وليس هناك حل لهذه المشكلة. والواقع ان هناك العديد من هم ، وأنهم يعملون.

أ) تحديد ارض الواقع : التالية هي السبل التي يجب عليك ان تعد نفسك.

1. تحديد مشكلتك : لديك أولا يكون قادرا على تحديد بأن ما تتمتعون به الغضب مختلفا عن المعتاد. ممكن أعراض مشكلة الغضب تشمل الحصول غاضبه في كثير من الأحيان ، لأسباب تافهه نسبيا ، والحصول على العنف او الصيحه بجنون عندما الغاضبه ، والاهم من الشعور وتخرج عن نطاق السيطرة والعميق الى اسفل ، الباءسه ، وعندما يغضب.
2. تكون على استعداد لايجاد حل لها : هذه خطوة حاسمة مع الاول الذي كافح اكثر ، شأنها في ذلك شأن الاغلبيه. انهم يشعرون (كما فعلت أنا) ان هناك ما يبرر غضبهم ، والناس مع من هم غاضبون على ان "دفع ثمن ما فعلوه." تنشأ المشكلة في تغيير عقليه بسبب هذا ، هذا هو الصحيح في كثير من الاحيان. ومن ظالم العالم ، كل شيء لن تكون عادلة ومربع ، واكثر الاحيان ، الخاصة بك الغضب سيكون حقا 'حق' ولكن دائما أذكر نفسك ، كل واحد منا في هذا كله على نطاق العالم واجه شتى أنواع الجاءره العلاج في حياته او حياتها. وهذا الفكر ينبغي ان تساعدك على الاقل نريد ان نكون غاضبين ، كما فعلت دائما ، في حالتي.
3. الحصول على المساعدة من الاهل والاصدقاء : الآن انت تعرف ان لديك مشكلة وتريد حلها ، وهذا يفسر الى أصدقائك ، الشريك أو الأسرة - اكثر الاشخاص تضررا من مشكلة الغضب الخاصة بك. نقول لهم لمحاولة السيطرة الخاصة بها الميل الى التحدث الى الوراء عندما تبدأ بالقول جنون الاشياء لهم ، ومحاولة لsoothe لكم بدلا بالقول شيئا النوع. الحظ كان بوسعي ان اشرح مشكلتي لشريكي ، الذين دائما ومنذ ذلك الحين قال شيئا مثل "احبك!" ، وكلما بدا لي ان احصل على الغاضب معه. هذا قد قطع شوطا كبيرا فى حل مشكلتى) ، وانقذ علاقتنا أيضا!).

ب) في ساحة المعركه : وهذه هي بعض الاستراتيجيات يمكنك متابعة ابقاء لكم كوول اذا ما يجعلك غاضبا يحدث.

4. الهاء نفسك : عندما كنت تظن ان اول علامات الغضب المتزايد الخاص بك ، يمكنك ان تفعل كل شيء ل'الابتعاد' عن الحاله. وهذا قد يعني جسديا الذهاب بعيدا ، او اذا لم يكن ممكنا (رئيسك هو الصيحه في لكم) ، والتركيز الخاص بك يتحرك بعيدا عن الوضع الراهن ، بحيث عقليا كنت في مكان آخر. لهذا يمكن ان تجرب بعد.
أ) القيام القديم '- التنفس العميق الشيء'. أنا أيضا الفكر شيء بهذه البساطه التي لا يمكن العمل ، ولكن لا. استرعى تنفس لمدة 10 ثانية ، وهو عقد لمدة 5 ثوان ، وعندئذ تأخذ 10 ثانية الى الافراج عنها. هل هذا النحو مرات عديدة كما تريد.
ب) يفكر في شيء نيس (ماذا عن هاري بوتر؟).
ج) دعوة الخصم الخاص بك اسما في عقلك وتخيل لها ان تكون حقا ان (محاولة تصور ا 'dirtbag' الصيحه عليك.) ، حتى تشعر أنك مستمتع.
في تجربتي انا كنت وجدت ان العد من 1 الى 10 لا يعمل ، إلا إذا كان مصحوبا التنفس العميق.

ج) بعد الحرب : في بعض الاحيان ، حتى بعد ان الحاله قد خفت ، كنت قد وجدت نفسك غير قادر على الاسترخاء. وهذا يحدث خصوصا في الحادث المؤسف لديك بعد ان عجزت لتهدئة نفسك باستخدام التقنيات المذكورة اعلاه ، في لحظة صعبة. لا تقلق. لا يزال بامكانك تصحيح الامر.

5. الهدوء نفسك : هذه هي بعض الاشياء يمكنك القيام به في هذا الصدد.
أ) ابقاء جيد حقا كتاب النكت في كيس الخاص بك. أعدك سوف يشعر على نحو افضل اذا كنت تنفق 5 دقائق فقط قراءة هذا. ولكن تذكر ، وان الكتاب ليكون جيد حقا ، (الطالع ، وكأن في حالتي) على خلاف ذلك ، الى جانب الشعور الغاضب لاسباب اخرى ، عليك دائما ابدا مع الشعور الغاضب المؤلف!
ب) اخبر نفسك ، "انا لست غاضبا. رقم لست غاضبا. "اقول هذا لنفسك في التسكين الطريقة ، كما لو كنت اتحدث الى طفل.

د) اتخاذ نظرة طويلة الأجل : العنوان الفرعي تقول انها جميعا. هذه هي على المدى الطويل استراتيجيات يمكنك ان تعتمد على علاج مشكلتك.

6. تنمية عادة القراءة : تصبح عضوا جيدا المكتبه. نذهب الى هناك وأقرأ للالاقل 45minutes / 1 ساعة ، كل يوم اذا أمكن. حتى اذا كنت لا تستطيع ان تكون جزءا من الروتين اليومي الخاص بك ، تأكد انك تذهب الى المكتبه على ايام عندما 'شيء يذهب الخطأ'. قراءة الكتب الجيدة ، ويفضل عدم الخيال. وبهذه الطريقة ، سوف تحصل على معرفة بأسره الكثير من الاشياء الجديدة ، والتي سوف اعطيكم شعور عميق الارتياح. تذكر ان كاتبها هو رجل عظيم ، أعظم بكثير من الناس من حولك ، وذلك خلافا لهم ، وقال انه سوف ابدأ تجعلك غاضبه. وقال انه سوف تنور لكم فقط مع معرفة العالم.

7. بدء تعلم شيئا جديدا : هذا يعمل المعجزات ، لأن الحماس من المتعلم الذي بدأ لتوه تعلم شيئا بل ربما أقوى من الغضب. هذه الاشغال لا سيما عندما كنت جربت كل شيء آخر ، وانها لا تعمل. لي مع هذا قد حدث مرة واحدة فقط ، عندما بدأت تعلم الفرنسية. لقد بدأت تلك اللحظة مع دورات على الانترنت ، وانها عملت حرفيا مثل السحر ، وصنع لي نسيت الغضب تماما في غضون نصف ساعة. (سالو! ما زلت التعلم!)

انا شخصيا استخدم واستفاد من كل واحدة من الاستراتيجيات التي قمت بمشاركه معكم هنا. آمل بشدة حتى انها سوف عمل لك ايضا. لمزيد من مثل هذه النصائح والشخصيه تساعد على إدارة الغضب - وغيرها من العون الذاتي المواضيع زيارة www.changeyourlifenow.co.nr.
اذا اردت ان تسالني شيئا أنا سأكون سعيدا جدا لمساعدتك على الخروج معها. وحتى ذلك الحين ، سعيدة - ادارة الغضب!