أقل شهرة الاخطار المرتبطه الماراثونات

Share

|

الماراثونات هي الاختبار النهائى للعداء قدراته واساليب التدريب. المعيار طولها سباق ماراثون هو ما يزيد قليلا على 26 ميلا ، وعلى هذا النحو ، لا بد من عداء ماراثون الامثل في الحاله الماديه ، والذي يشمل التدريب البدني والعاطفي ، فضلا عن بناء القوة ، وقوة الاحتمال ، وعوامل أخرى. وقال انه ، حتى في افضل استعداد رياضي يمكن يجهل بعض من تقليل المخاطر المعروف ان العداؤون في سباقات الماراثون ومواجهة ما يمكن ان يعنى انها لعداء.

أحد الأخطار التي تواجه العديد العداؤون لا تعلم الى سليم "انقاذ" الطاقة لاحقا في السباق. لأن غريزه هو الذهاب بسرعة كاملة ، ومنذ البداية ، كان العديد العداؤون [خاصة الجديدة منها لالماراثونات] نجد من الصعب اكمال السباق مرة واحدة على من يخالف ادرينالاين وانها تعب. افضل نصيحه لمدرب وقد العداؤون الذين جديدة الى الماراثونات ، أو الذين يجدون انفسهم باستمرار فقدت طاقتها ، اذا جاز التعبير ، هو ان تتعلم بدء السباق على وتيرة أبطأ من وتيرة هدفهم. على هذا النحو ، فانها لن تكون قادرة على الاعتماد على الطاقة المخزونه ويتغذى عليه في وقت لاحق في السباق ، وعندما تحتاج الى حفر عميقة وتجد ان قوة اضافية للانتهاء من تقديم اسهاماتهم الشخصيه ، ووقت الاهداف.

وثمة خطر آخر ان كثيرا من الناس عن دهشتها هو الافراط في استهلاك المياه. في حين ان المهم هو ترطيب لعداء ، وشرب كميات من المياه تفوق ما هو المفقودة من الجسم خلال العرق [من خلال التعرق] خطرة. ماذا يحدث عندما عداء المشروبات كثيرا المياه هي شرط دعا hyponatremia ، حيث الصوديوم في الدم الى حد خطير يندرج في مستوى منخفض. الصوديوم هو flushed بها المياه المستهلكه ، ويمكن ان تؤدي الى مشاكل مثل القيء ، والمضبوطات ، والغيبوبه ، وحتى الموت. على هذا الأساس ، فإن العداء ينصح لمشاهدة كمية المياه لديها ، والى الشراب الا عندما شعروا ملموسا العطش. وكانت هناك دراسات تقول ان قدر 15 في المائة من متوسط العداؤون في سباقات الماراثون واسع النطاق الماراثونات التي تجذب المبتدئين شكل ما من اشكال hyponatremia. وفي حين ان هناك دراسات تم القيام به ، فان استهلاك الملح عن طريق الوجبات الخفيفه ، والماء المالح ، أو المشروبات الرياضية التي لم تثبت بشكل قاطع ان تكون فعالة عندما يتعلق الأمر الى منع hyponatremia. ومن المعتقد ان تستهلك 4-6 اوقيه من الماء كل 30 دقيقة هو الخيار الحكيم لمعظم العداؤون في سباقات الماراثون الطويل الاجل. ومن المهم ايضا ان نتذكر ان المراه تميل الى ان تصبح ضحايا hyponatremia بسهولة اكثر من الرجال.

وثمة خطر آخر هو المعروف باسم "لتصل الى الجدار ،" وانها تتصل الجليكوجين في مجرى الدم ، وليس فعلا لتصل الى جدار ، كما يعني الاسم. وهناك حالات قليلة جدا من ماراثون العداؤون من اي وقت مضى في العملية الفعليه لتشغيل الجدران. الجليكوجين هو المقدمة من الكربوهيدرات التي أكل عليها العداء ، وانها سريعه حرق مصادر الطاقة. وبصفة عامة ، يمكن لأي شخص لا تخزن اكثر من كاف لحملها من خلال حوالى 18-20 ميلا ، والذي اصبح يشكل مشكلة للعداء في 26 زائد ميل الماراتون. على هذا النحو ، عندما تنفد الجليكوجين العرض ، يجدون انفسهم في ضرب جدار افتراضي ، كما بالظهور يصبح أصعب بكثير بالنسبة لهم في تلك المرحلة. وكانت هناك الابتكارات العلميه للمساعدة فى التغلب على هذا ، في شكل من اشكال الطاقة الهلام. وهي تتضمن مكونات مثل الكافيين ، الصوديوم ، والبوتاسيوم ، ويتم في شكل يكون من السهل على استيعاب ولا يتعدى على عداء قدرة البعيد. آخرون اختيار حلوى او الكعكات ، رغم ان الطاقة الهلام قد يكون اكثر صحه والخيار الأيسر. مهما أ عداء يختار ، ومن المهم ايجاد سبل لتفادي اصابة الجدار قدر الامكان.

ماراثون يمكن أيضا تشغيل عدد كبير من الوفيات في الجسم. وفي حين ان الكثير من الناس يدركون اكثر وضوحا من القضايا الماديه ، مثل العضلات والدموع في ظروف مماثلة ، وهناك العديد من الاهتمامات الصحية الاخرى التي يمكن للمرء ان اللقاء عند تشغيل سباق. على سبيل المثال ، بسبب نضوب فيتامين ، وعداء النظام المناعي يمكن ان يثير الشبهه ، مما يجعلهم اكثر عرضة للمرض. على هذا النحو ، فمن المستحسن بتحميل حتى على الاطعمه الثقيلة في فيتامين ج أو ملاحق لتجنب الاصابة الجيب شائع جدا ان العديد العداؤون في سباقات الماراثون التقرير بعد فترة وجيزة من السباق.

صدق أو لا تصدق ، ويمكن حتى ان بعض سعاه يعانون الفشل الكلوى بعد اكمال السباق ، وبسبب الضغط على الجسم ، واستهلاك المياه ، وغيرها من العوامل. هذا يمكن ان يكون مدمرا وخاصة اذا كان العداء هو الالم باستخدام قتله ، بما في ذلك اكثر من لجنة مكافحة الارهاب منها ، لأنها تعتمد على الكلى لعملية الدواء.

كما ترون ، هناك العديد من الأخطار الخفيه لادارة الماراثون والمهم ان ننظر الى كل شيء ، ويكون على علم جسدك ، وكذلك اشارات التحذير ، واذا أنت الشروع في سباق ماراثون في اي وقت قريب.