الجفاف هو ضد القانون

Share

|

الجفاف هو ضد القانون
تكفي كمية المياه امر حاسم لضباط الشرطة.
من جانب البابا يوحنا بولس كاتانزارو

ترطيب السليم هو المهم للموظفين المكلفين بانفاذ القانون. ولو طفيف الدولة من التجفاف يمكن ان يعوق قدرتك على التفكير وأداء.

التجفاف يمكن ان يحدث في اقل من 10 دقيقة ويمكن ان يسبب تشنجات العضلات ، والتعب الذي لا داعي له يؤدي الى الخوف ، وتضاؤل قوة يمكن ان تؤثر على اداء ضابط تحت النار. حتى واحد في المئة في التجفاف ، انت تفقد كثيرا من حسابك غرامة والمحركات مهارات معقدة.
مرات عديدة ، اذا انت العطشي ، انت بالفعل في حالة من الجفاف. طريقة بسيطة لقياس كمية المياه الخاص بك هو لون البول الخاص بك : اذا كان من الواضح ، انت على الارجح في اتخاذ ما يكفي من الماء ؛ ولكن اذا كان هو غائم ومظلم ، عليك زيادة كمية المياه الخاصة بك.

في العام ، تحتاج الى الاستهلاك لا يقل عن نصف الخاص بك bodyweight في اوقيه من الماء يوميا ، وتستهلك اكثر diuretics لكم في شكل القهوه والشاي ، او الكحول ، والمزيد من المياه التي تحتاج اليها. في الواقع ، ليس هناك ما يدعو الى اي شيء ولكن شرب الماء.

أيضا ، وكلما زاد التعرق ، ازدادت الحاجة الى المياه لكم. ضباط الشرطة تعاني نقصا مزمنا في المجففه نظرا لانهم يرتدون الزى الرسمى. درع الهيءه لا تتنفس ومن والباليه في نايلون الناقل.
مرة أخرى ، لا بد من ترطيب سليم!

حتى اذا كنت تزن 200 رطلا ، انت في حاجة الى اتخاذ 100 اوقيه ، أو تقريبا 12 أكواب من الماء يوميا.
وهو يأخذ الانضباط على شرب الكثير من هذه المياه يوميا ، لكنه يجعل فارقا كبيرا في مستويات الطاقة.

هو استراتيجية جيدة لملء زجاجات الخاص بك أولا. على سبيل المثال ، 12 أكواب من الماء اي ما يعادل 1 إلى 3 لتر في زجاجات. وضع خارج عن هذه مضادة اول شيء في الصباح لكم الحصص لهذا اليوم. طريقة بسيطة لانجاز هذه المهمة هو شرب 1 لتر في الصباح ، 1 لتر في 1 لتر وبعد الظهر وفي المساء.

ان يعتني كمية تليها الجوده.

نوع من المياه تستهلك لكم امر هام جدا. على أحد وجهي العملة لديك مياه الصنابير ، وهي محملة بالمواد الكيمياءيه ، مثل الكلورين ، والفلوريد ، estrogens ، الخ ، وعلى الجانب الآخر هو الماء المقطر ، الذي الترشيح المعادن من الجسم. ومن الافضل استخدام أما مياه الينابيع المعباه في زجاجات او فلتره مياه الصنابير.

حسابك المياه ينبغي ان يتضمن على الاقل 300 جزءا في المليون (أي ما يعادل 300 ملغ / لتر) من اجمالي المواد الصلبه المذابه. اذا الملصق على الزجاجه يعرض عددا اقل او انت التنقيه باستخدام المياه ، ثم يمكنك زيادة المحتوى المعدني باضافه القرصه من ملح البحر.

انك قد لا يدركون ان 1 ٪ فقط من المياه في العالم هي فعلا صالحة للشرب من قبل البشر. يمكنك العثور على أي شيء في الطب مجلس الوزراء يمكن العثور عليها في مياه الشرب. والمياه المعباه ليست افضل -- 10 ٪ فقط من انها تأتي من المصدر الاصلي ، اما الباقي فهو المياه بالمدينه!

لا يمكنك (ويجب عليك (فلتر المياه لازالة المواد الكيمياءيه ، ولكن يمكنك ايضا شراء فلتر خاص لجعل المياه القلويه اكثر -- ان الطريقة التى كان قبل آلاف السنين -- او يمكنك ببساطة العصره جديدة الليمون الى الماء. ورغم ان الليمون قد تبدو حمضيه على الخارج ، وداخل الجسم له اثر alkalizing. هذا سيقلل من الحموضه ، وتحسين الهضم ، وتضيف نكهه الى الماء. هذه الممارسه وحدها سوف تزيد مستويات الطاقة في غضون ايام. فلتر فلاتر مياه نقيه من اصل 98 ٪ من السموم ولكنها لا تجعل المياه القلويه.

أيضا ، وتجنب غائم زجاجات من البلاستيك لأنها ليتش المواد الكيمياءيه في المياه. الواضح هو افضل من البلاستيك والزجاج هو افضل. اذا انت مياه الشرب من زجاجة من البلاستيك ، وانها طعمه مثل البلاستيك ، ويبصقون عليه ، وانه لا يشرب الماء! اذا انتهائك من القمقم ، انك سوف تستهلك الف جرعة من الضرب استروجين. يمكنك شراء المياه في زجاجات من الزجاج ، أو إذا كنت تبحث عن بديل أكثر أمانا ، والصلب غير القابل للصدأ الحاويات متاحة ايضا.

في المنزل او حتى في المكتب ، واستخدام فلتره المياه المخزنه في ابريق من الزجاج في درجة حرارة الغرفة. وخلافا للاعتقاد الشائع ، والماء البارد يمكن ان تعوق بالفعل الاستيعاب -- درجة حرارة الغرفة هو افضل. لنتذكر العصره نصف الليمون وتضاف القرصه من ملح البحر من اجل تحقيق افضل الأثر.

المياه هي اكثر اغفال المغذيات. ومن وanticatabolic א السواء ، ويمكن ان تحدث تفاعلات كيمياءيه. المياه يذوب المواد ، يزيت العمليات ، وينظم درجة حرارة الجسم (أي العرق يبرد الجسم) ، ونقل المغذيات ويزيل النفايات المنتجات ، وكما يمكنك ان المشتبه فيه ، وخلايا الجسم وتتكون في الغالب من الماء. في الواقع ، والمياه اشكال اكبر من عناصر الجسم البشري يتكون منها 50-60 ٪ من وزنه. الهزيل العضلات والانسجه ويحتوي نحو 73 ٪ المياه والدهون هي حوالى 20 ٪ من المياه. اعتمادا على مقدار الدهن تم تخزينها ، والكبار يمكن ان يعيش لحوالى 8 اسابيع بدون اكل الطعام ولكن بضعة ايام فقط من دون مياه الشرب (لا نستطيع ولا مخزن حفظ المياه وكذلك يمكننا ان العناصر الاخرى في النظام الغذائي لدينا.)

النظر في هذا : اننا في الحياة تبدأ عند حوالى 85 ٪ من الجسم يتكون من الماء ، ولكن بحلول الوقت الذي نموت ونحن في سن الشيخوخة ، والجسد هو 50 ٪ فقط الماء. عندما تنخفض من مخازن المياه ، وهو يشير الى ما هو خطأ. وبعباره أخرى ، ونحن على تحطيم انسجه العضلات.

وهناك طريقة أخرى للنظر فيه هو ان الهزيل انسجه الجسم مرتفع في المياه ؛ لذلك ، فإن فقدان الماء يعني فقدان العضلات. عند فقدان الجسم من البروتين يفوق 30 ٪ ، والبقاء على قيد الحياة تهبط الى حوالى 20 ٪.

الآن ، ثمة شرط وصف hyponatremia ، المعروفة ايضا بأسم التسمم المياه ، حيث تستهلك الكثير من المياه يمكن ان تكون خطيرة. وهذا يمكن ان يزيد من فقدان الاملاح في العرق وجعل التغييرات التي تتورم خلايا الدماغ والكيمياء ، واسباب احتقان الرءه وضعف عضلي ، وفي حالات نادرة تؤدي الى الموت. وفي واقع الحال ، البالغ من العمر 25 عاما ضابط شرطة من واشنطن العاصمة توفي في اب / اغسطس من عام 2005 ويبدو انه بعد ان شرب الكثير من المياه في حين أن التدريب على استخدام الدراجه على دورية. ولكن هذا الشرط غير عادية جدا اذ ان معظم الافراد ، وخاصة ضباط الشرطة ، هي المجففه!

حسب احد ضباط الشرطة ، فمن الاهميه بمكان ان تتخذ نهجا أكثر شموليه مع التدريب الخاص بك -- انت بحاجة الى دوره كل من الاجهاد والانتعاش! فعلى سبيل المثال ، اذا كنت أشرب أربع أكواب من القهوه يوميا ، وهذا ما يعادل عمل من أصل أربع مرات في اليوم ، وانك لن تفعل ذلك. اذا كنت قطع نصف ذلك واصل كل ثانية فنجان قهوة هو الاستعاضه عن الماء ، والآن انت في الاعمال التجارية.

مرة اخرى ، ما هو اكثر أهمية من المياه؟ تموت بعد ثلاثة ايام دون! افضل اقتراح لجميع الضباط هو وضع مريح للبقاء رطب وشرب الماء كما انها تفقد لكم.

نبذة عن الكاتب

يوحنا بولس كاتانزارو ، بكالوريوس ، CK ، المجلس الانتخابي المؤقت ، هو معتمد ومصدق kinesiologist ممارسة الفسيولوجي مع مرتبة الشرف متخصصه على بكالوريوس العلوم فى kinesiology الصحة والعلوم. وقال انه يملك وتدير جمنازيوم خاصة في ريتشموند هيل ، اونتاريو توفير التدريب وخدمات الاستشاره الغذاءيه. لمزيد من المعلومات ، زيارة موقعه الالكترونى فى \ bodyessence.ca او الدعوة 905-780-9908.

افحص يوحنا بولس 'sاقراص الفيديو الرقميه ، والاحماء لقوة التدريب ، لبعض تقنيات قوية لزيادة القوة وتحسين الاداء. وقد تلقت الابهام إلى أعلى من العديد من الخبراء بما drs. اريك سيرانو ، ومارك ليندساي ، وكين kinakin فضلا عن مدرب الاولمبي القوام ، تشارلز poliquin. زيارة www.strengthwarmup.com لمزيد من المعلومات.