كيفية الاقلاع عن التدخين

Share

|

النيكوتين تركت في جسدك بعد التدخين كما يمكن ان تزيد من الاجهاد. والاسوأ من ذلك ، ما يقرب من نصف مليون من سكان امريكا الشمالية يموتون من الامراض المرتبطه بالتدخين كل سنة. ان لدى 20 في المئة من مجموع الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. نحن نعلم بالفعل ان التدخين يسبب سرطان الرءه. ولكن هل تعلم ان المدخنين هم ايضا ضعف احتمال تطوير مرض القلب؟ سيجارة واحدة يؤثر على جسدك في غضون ثوان ، وزيادة دقات القلب ، وضغط الدم ، والطلب على الاكسجين (بسبب مقلص الاوعيه الدمويه وأول أكسيد الكربون ، والنتيجة الثانويه من السجائر). وكلما زاد الطلب على الأكسجين ، كلما ازداد خطر أمراض القلب.

- معروف أقل الاثار الطويلة الامد للتدخين وتشمل خفض HDL ، او الكوليسترول الجيد ، والاضرار التي لحقت بطانة من الدم السفينة الجدران ، والذي يمهد الطريق لتشكيل لوحة شرياني. وبالاضافة الى زيادة المخاطر الخاصة بك لسرطان الرءه وامراض القلب والتدخين يمكن ان تؤدي الى السكته الدماغيه ، وأمراض الاوعيه الدمويه الطرفيه ، وطائفة اخرى من السرطانات. مجرد القاء نظرة على بعض الاشياء التي يمكنك الحصول على ترك هذه العادة عن طريق :

• انخفض خطر أمراض القلب

• انخفض خطر الاصابة بالسرطان من الرءه ، والمرء ، الفم ، الحنجره ، والبنكرياس ، والكليتين ، والمثانه ، وسرطان عنق الرحم

• انخفاض في دقات القلب وضغط الدم

• انخفضت مخاطر امراض الرءه (التهاب القصبات ، انتفاخ)

• تخفيف الاوعيه الدمويه

• تحسين احساس الراءحه والطعم

• صحه الاسنان

• اقل التجاعيد

ليس الجميع يستطيع الاقلاع عن التدخين الباردة تركيا ، على الرغم من ان العديد من it'sa استراتيجية استخدمت بنجاح. (بعض coldturkey الانهزاميون التقرير ان حفظ حزمة واحدة من السجائر في متناول اليد يقلل القلق.) أعراض انسحاب النيكوتين يبدأ في غضون ساعات قليلة والذروة في اربعة وعشرين الى ثماني واربعين ساعة بعد هروب. يمكنك تجربة القلق ، والتهيج ، والعداء ، والأرق ، والأرق ، والغضب. لهذه الاسباب ، وانتقل الى العديد من المدخنين على الاقلاع عن التدخين البرامج ، والتي يمكن أن تشمل ما يلي :

النصائح السلوكيه. جماعة او فرد النصائح يمكن رفع معدل الامتناع عن 20 الى 25 في المئة. هذا النهج الى التوقف عن التدخين ويهدف الى تغيير العقليه العمليات من التدخين ، وتعزيز فوائد غير تدخين ، وتعليم المهارات لمساعدة المدخن تفادي الرغبة الملحه في الدخان.

الصمغ النيكوتين. الصمغ النيكوتين (nicorette (متاحة الآن اكثر من المضاد. وهي تعمل كاداه مساعدة لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين عن طريق الحد من شهوه النيكوتين واعراض الانسحاب. الصمغ النيكوتين يساعدك افطم نفسك من النيكوتين عن طريق السماح لك الجرعه انخفاضا تدريجيا حتى تتوقف عن استخدام لكم عليها نهائيا ، وهي عملية تستغرق عادة حوالي اثني عشر اسبوعا. والعيب الوحيد في هذه الطريقة لانه يلبي الشفوي وادمان التدخين من الجوانب (مكافاه احث لدخان مع جرعة من النيكوتين).

النيكوتين التصحيح. Transdermal النيكوتين ، والمعروفة باسم التصحيح (habitrol ، nicoderm ، nicotrol) ، ويضاعف من العفه في معدلات المدخنين السابقين. معظم الماركات متوفره الان اكثر من المضاد. كل صباح ، تطبقون جديدة التصحيح الى منطقة مختلفة من جافه ونظيفة ، بلا شعر الجلد ونترك الامر على ليوم. بعض البقع صممت لتكون الباليه twentyfour ساعات كاملة. ومع ذلك ، فإن امدادات ثابتة من النيكوتين الى مجرى الدم يسبب احيانا حيا او الاحلام المزعجه. يمكنك ايضا ان تتوقع ان تشعر حكة خفيفة ، والحرق ، او التوخز في موقع التصحيح عندما يتم تطبيقه اولا. النيكوتين التصحيح تعمل بشكل أفضل عندما يكون لالباليه لا يقل عن سبعة الى اثني عشر اسبوعا ، مع انخفاض تدريجي في قوام (جرعة النيكوتين). العديد من المدخنين تجد فعالة لانها تتيح لهم لمعالجة الادمان على التدخين النفسية قبل معالجة الاعراض الجسديه للانسحاب.

النيكوتين المستنشق. النيكوتين المستنشق (nicotrol المستنشق) يسلم النيكوتين شفويا عن طريق الاستنشاق من انبوبة بلاستيكيه. معدل نجاحها حوالى 28 في المئة ، مماثلة لتلك التي الصمغ النيكوتين. وهو متوفر فقط عن طريق وصفة طبية في الولايات المتحدة وانه لم يجعل الظهور لأول مرة في كندا. مثل الصمغ النيكوتين ، المستنشق يقلد سلوك التدخين من خلال الرد على كل شهوه او حث على الدخان ، وهي سمة قد مزايا وعيوب كل من لالمدخن الذي يريد ان احصل على مدى الاعراض الجسديه للانسحاب. النيكوتين المستنشق ينبغي ان تستخدم لمدة اثني عشر اسبوعا.

رذاذ انفي النيكوتين. الصمغ مثل النيكوتين والنيكوتين التصحيح ، ورذاذ الانف ويقلل الشهوه الانسحاب الأعراض ، والسماح للمدخنين الى تقليص تدريجي. النافوره يسلم أحد عن أحد الملليغرام من النيكوتين. في ثلاث تجارب سريريه تشمل 730 مريضا ، 31 الى 35 في المئة ليست التدخين في ستة اشهر. وذلك مقارنة بمتوسط 12 الى 15 في المئة من المدخنين الذين تمكنوا من الاقلاع دون مساعدة. رذاذ الانف وقد زوجان من المزايا على مدى الصمغ والتصحيح. اولا ، ان النيكوتين هو استيعابها بسرعة عبر اغشيه الانف ، وتوفير ركلة أشبه الشيء الحقيقي. ايضا ، من اجل بدء العمل بالعربيه والفرنسية زائد lexible المداواه جدول الاستحقاقات اثقل المدخنين. لأن النيكوتين يصل الخاص بك مجرى الدم بسرعة ، وانفي المرشات لها امكانات اكبر لادمان ابطأ مما تفعل - بالنيابة الصمغ والتصحيح.

العلاجات البديله. التنويم المغناطيسي ، والتأمل ، وعلاج بالأبر ساعدت بعض المدخنين الاقلاع عنه. في حالة من التأمل والتنويم المغناطيسي ، ودورات خاصة او قد تكون جزءا من مجموعة برامج التوقف عن التدخين.