تغيير للمواسم ؛ تغيير الرياضية ؛ ممارسة الرياضة والتكييف

Share

|

عند تغيير الفصول ، ونحن الرياضة التغيير. ممارستنا ينبغي ان برنامج التغيير ، أيضا. تستعد الهيءه الخاصة بك لرياضة يمنع اصابات مختلفة ، ويعزز الانتعاش ، ويحسن الاداء.
هنا في أسبن كولورادو 'sالوادي ، وراكبو الدراجات كلها في شكل افضل في الخريف. في هدوء الاحمر - روك مدينة البازلت ، وراكبو الدراجات قد تتمتع ركوب على طول نهر جمالها عموم القلي. وقد تم صقلها على الدراجات لعضلات اشهر.
ولكن اهتمامنا الآن ينتقل الى اسبن للالمزلاجه المنحدرات. في الحقيقة ، قبل اشهر منتجعات التزلج مفتوحة لالمزلاجه الموسم ، وبعض السكان المحليين والعمل على الحصول على "المتزلجون' ساقيه "في backcountry.

ركوب الدراجات والتزلج على : اثنين من الاساليب الرياضية والتكييف.

دعونا نقارن وركوب الدراجات والتزلج على اظهار مختلف متطلبات هذه الرياضة على اجسادنا. اولا ، راكبو الدراجات العمل على البقاء في موقف مدسوس. على العضلات الاماميه للهيئة ، على ان تضع في راكبو الدراجات الامام توخي المرونة في الموقف ، هي قوية وصارمه. وتمركز راكبو الدراجات ا 'الهيءه على مواردهم دراجات مختلفة عما هو ا المتزلج's stance.cycling يحدث ايضا ضمن الحيز المحدود حول موضوع واحد للدراجة. ركوب بكفاءه والحفاظ على التوازن على الدراجه يتطلب رايدر لتشديد حول الدراجه. والهدف من ذلك هو الحد من داخل المنطقة التي يعملون فيها ؛ اي ، الى الحد من آثارها "العمل - الفضاء".
المتزلجون ، ومن ناحية أخرى ، لا يحتمل ان يكون الفضاء واعية. - الفضاء عملهم بحيث لا تحدد بدقة. والا اذا كانت على المنافسة والسرعه - المتزلجون ، وانها ليست بحاجة الى ممارسة البقاء محكم - مدسوس.
راكبو الدراجات المزلاجه لمنظمة الصحة العالمية في backcountry قبل "المزلاجه اللجوء الموسم" ، ومنها عضلات ليست مشروطه للتغيير في الرياضة. Backcountry التزلج يتطلب احساس بالتوازن مختلفة من الدراجات او التزلج على اعدادهم من الآثار. اعمال الفضاء - هو الاوسع في backcountry. التضاريس قد تغير فجاه تحت المتزلج 'sالقدمين. فان المتزلج يجب ان تتكيف باستمرار واعادة التوازن لانها تتحرك.
ظروف اخرى تؤثر على الانتقال في الالعاب الرياضية الموسميه. وهذه تشمل : اصابات الماضية ، يا مجمل مستويات النشاط البدني ، والطقس والبيئة ، والمشاركة في الألعاب الرياضية الاخرى.

الوقايه من الاصابات الناجمة عن الرياضة.

عندما تتغير الرياضية بك ، وينبغي ان تكون الاولوية الاولى لمنع الاصابات. قبل ان ينتهي موسم واحد ، ينبغي ان يكون لكم التكييف الخاصة بك المقبلة لهيئة الرياضة. اذا كنت كبيرا في حالته الجسمانيه ، ويمكنك ان تكون قادرة على ان تعد في 4-6 اسابيع. ولكن 8 اسابيع هو الامثل. اذا كان لديك اي اصابات قبل الايجاد ، قد تحتاج لفترة اطول.
اذا كنت لا تجعل الانتقال مادي ، وانت نفسك المهيءه لاصابة. اذا كنت تتعافى من اصابة ، عليك أن تبدأ المقبل في الرياضة البدنيه منخفضه الكثافة. والاسعافات الاولية الاساسية اتخاذ الاحتياطات كلما اقتضى الأمر ذلك. التغطيه بالسكر قرحة العضلات والحصول على ممارسة هوائية سيزيل التقرح وسرعة الانتعاش.

الانتعاش.

الحصول ماديا مشروطا للرياضة المقبل ستساعد في انتعاش بطريقتين. أولا ، انه سيؤدي الى تحسين البيئة حتى الشفاء ان الاصابات قد تلتئم قبل الايجاد. اصابة الخاص بك ، يمكن ان تتفاقم الحالي الخاص بك الرياضة. او ربما أصابه الخاص بك لا يمكن ان تندمل وبينما كنت التدريب لجهودكم الحالية الرياضة. المتغير الخاص بك التدريب الخاص بك قد تسمح لبقية الاصابات وشفائها.
الثانية ، كما عليك البدء لممارسة الرياضة المقبل ، ويجري اعداده بدنيا وسيسمح العضلات الخاصة بك على الاستجابة بشكل افضل لمتطلبات جديدة. أنت أقل من المحتمل ان تصبح قرحة من الانشطه الجديدة ، وأقل احتمالا للحصول على الجرحى. عضلات الخاص بك وسوف تسترد اسرع. وهذا سيجعل من كنت تظن منشطه ، أقوى ، وعلى استعداد للخروج يكون اكثر متعة!

افضل رياضي الأداء.

قبل التكييف الخاصة بك لنتائج الرياضة في تعزيز الأداء. ما هو الاداء ، وكيف يمكن ان تحسن؟
الاداء يعني قدرتك على المشاركة في الرياضة. وهو يتضمن الخاص بك عضلات قدرات اداء ، او إعدام ، من الاساسي ان التحركات الرياضة. الاداء كما تشير الى الطريقة التي ترون بينما يمارسون الرياضة.
ويشير الى مقاييس الأداء والتعبير الفني ، أيضا. وقد اشير الى وقت الاحتياجات الأساسية للأداء الانشطه. وقد أشير الى هذا المستوى من الصعوبه في تنفيذ بعض التحركات. وقد اشير الى السيوله ، والابداع ، والفنية للرياضة.
اذا كنت ممارسة الرياضة الخاصة بك بغرض التسليه والترفيه ، ثم تحسين الاداء قد يعني أنك في نهاية اليوم دون اصابات او احساس محطم! تحسين الأداء وسيلة "لمرة ولعب أكثر"!

قبل بدء برنامج التكييف

عندما تبدأ تشغيل الى شرط لجهودكم المقبلة الرياضة ، والنظر في جميع العوامل وصفها حتى الآن. كيف يتم الرياضية المختلفة؟ ما هو الشرط الخاص بك في الهيءه؟ هل لديك اصابات؟ ماذا يعني لك الأداء؟
تعيين شخصية المدرب او المدرب يمكن ان تجعل الانتقال من الايسر. المدربين يمكن جعلها اكثر متعة ، أيضا. ولهم التدريب لجعل تلك الادوات الرياضية صحت الاحلام! وقد حفز لكم ان يكون افضل ما لديكم من الموسم على الاطلاق!

وفي الختام ، الرياضية الموسميه التكييف هو طريقة فعالة لمنع الاصابات ، ومعالجة الاصابات لديك بالفعل ، والمعونة عضلة الانتعاش ، وتعزيز الأداء الرياضي للرياضة جديدة.

نينا schnipper الممارسات الرياضية لعلاج الألم الاغاثه والانتعاش في اصابة البازلت ، كولورادو ، في اعلى منتجع صحي & الاستوديو. اطلع على عملها في higherspa.